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  益康園芽苗菜種植技術(shù)老師告訴大家改變脂肪肝,、酒精肝的途徑

現(xiàn)在人們的生活水平好了,各種魚類肉類也沒有間斷過,大吃大喝似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常態(tài),但是長此以往,隨之而來的就是各種疾bing纏身.最常見的就是脂肪肝.顧名思義,就是我們消化不良的食物堆積在上面形成的.如果喝酒多的話很容易得酒精肝,這些都是能夠危害我們生命的疾bing,因此想要改變這種現(xiàn)狀就需要在飲食上注意了.那么我們可以通過哪些途徑改變呢?

1)戒酒:酒精需要在肝臟中代謝,本身就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝,所以有了脂肪肝即便是非酒精性的也需要戒酒.特別是不能在1天內(nèi)喝超過3-4份酒精飲料,1份酒精飲料=1瓶(約360ml)啤酒或1高腳杯(約150ml)紅酒或1小杯(約45ml)白酒

2)減.肥:減.肥是治.療非酒精性脂肪肝的主要方法.減.肥可以逆轉(zhuǎn)脂肪肝,、讓肝功能正常,還能改善胰島素敏感性.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是推薦的減.肥方式,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身可以加強(qiáng)胰島素敏感性.

3)少吃飽和脂肪,有研究顯示易得非酒精性脂肪肝的人群,膳食特點(diǎn)是飽和脂肪,、膽.固.醇及果糖攝入較多.而在動(dòng)物試驗(yàn)中用多不飽和脂肪替代飽和脂肪可以從基因?qū)用鏈p少肝細(xì)胞脂肪瘀積.轉(zhuǎn)化到實(shí)際生活中,就是要少吃紅肉、黃油,用深海魚,、橄欖油,、堅(jiān)果來替換肉類.

4)減少含糖飲料和-糖類攝入:不只是脂肪會(huì)造成肝細(xì)胞脂肪堆積,糖類也會(huì),對(duì)于很多人糖特別是含糖飲料喝的太多是脂肪肝的重要原因.果糖是對(duì)肝臟尤其不利的糖類.因?yàn)楣菬o法被小腸直接吸收,而是必須通過肝臟代謝之后才能被身體利用,所以攝入果糖過多更容易在肝臟中被合成脂肪.需要特別提醒大家的是,我們食物中的果糖并不主要來自于水果,而是來自于添加在飲料、點(diǎn)心中的果葡糖漿.所以要減糖就要從這些食物中入手.

我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在飲食上我們要多吃新鮮的蔬菜,少吃油膩食物,例如芽苗菜就是一種有機(jī)綠色健康的蔬菜,并且現(xiàn)在越來越多人喜歡和青睞芽苗菜,純.天.然.零添加,是我們保持健康的不二選擇!