肚皮舞基本動作有哪些？
　　問題:肚皮舞有哪些基本動作,？ 　　學(xué)習(xí)肚皮舞一段時間了,，想知道肚皮舞都有哪些基本動作？ 答案: 　　肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形,、8字形,、直線形和西米四大類，每一類動作運用到身體不同的部位,、在不同的方向上做,，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動作。以下做一個簡單列舉:
　　圓形動作:繞肩,、水平圓胸,、豎直圓胸、 上圓胸,、下圓胸,、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯,、上圓胯,、下圓胯； 　　8字形動作:胸8字,、上下8字胯,、 前后8字胯、 身體波浪（正反）,、大波浪手臂,、 蛇手臂,； 　　直線形動作:上抬胸、下放胸,、平推胸,、平推胯、提胯,、坐胯,、上下胯、 頂胯,； 　　西米:肩西米,、 直立西米、臀部西米,、上下胯西米等等,。 　　除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐,，由于這些動作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準,、且靈活多變,，所以這里不做一一列舉,，以后的文章中再詳細介紹吧。
　　第一課 肚皮舞基本動作 　　1．跨的直線提沉（西米）:西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,，在肚皮舞顯意為快速擺動,。發(fā)力點:跨。運動軌跡:跨的上下直線提沉,。動作要領(lǐng):雙腿微彎保持膝蓋彈性,，用意識指揮跨上提，下沉,，要求上身保持直立,，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小,，后加快變?yōu)槎秳?，形成跨的西米? 　　2．翻臀頂跨:發(fā)力點:跨和臀。運動軌跡:虛步站位,，身體微微后傾,，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài),，不能隨上身和下身同時擺動,，擠扭到內(nèi)臟導(dǎo)致岔氣，使內(nèi)臟疼痛,。 換腿:到數(shù)第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨,。名詞解釋:主力腿是支撐力的腿；動力腿是用于運動的腿。 　　3．胸的平移:發(fā)力點:胸,。運動軌跡:胸左右直線移動和前后（上,，下）直線移動。動作要領(lǐng):左右平移用胸的兩側(cè)去感應(yīng)側(cè)面,，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作,。要求下身定位，頭定位,。
　　第二課 肚皮舞基本動作 　　1．胸的平圓:發(fā)力點:胸,。運動軌跡:胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領(lǐng):下身定位,，頭部定位,，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍:側(cè)面那一點,?？捎枚∽治徽疚弧? 　　2．跨的平內(nèi)八字:發(fā)力點:跨,。運動軌跡:跨畫平行于地面的八字“∞”,。動作要領(lǐng):上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由跨帶動首先向斜后方頂跨,，關(guān)跨向前畫出弧線,，再移到反方向斜后方頂跨，關(guān)跨畫弧線,，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿,，連貫流暢。動作重拍:關(guān)跨那一拍,。 　　3．點跨:發(fā)力點:跨,。運動軌跡:單跨直線下點。動作要領(lǐng):上身定位,，虛步,，動力腿的跨微微前放，首先跨收提,，再直線下點,。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏,，抖動,，只有跨動。動作重伯:點的那一伯,。
　　第三課 肚皮舞基本動作 　　1．蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分為大,，中,，小三種。大蛇手:發(fā)力點為肘關(guān)節(jié),。中蛇手:發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),。小蛇手:發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)。運動軌跡:垂直于地面的“ ∽∽”波浪,。動作要領(lǐng):兩手之間是肩在連接,，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應(yīng)當(dāng)用肩的時候肩一定要流暢運動,。? 　　2．點臀和提臀:發(fā)力點:上臀部,。運動軌跡:直線點臀和提臀。動作要領(lǐng):這個動作其實只需要用臀部來感應(yīng)動作,，但是很多學(xué)員剛開始學(xué)習(xí)的時候,，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損,，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學(xué)員來教的,。? 　　3．單跨八字:發(fā)力點:動力腿的跨。運動軌跡:在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”,。動作要領(lǐng):需步,，用跨的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度,?！啊蕖钡膬蓚€圓要盡量保持大小一致,。
　　第四課 肚皮舞基本動作 　　1．單跨的側(cè)立圓（內(nèi),，外）:發(fā)力點:跨。運動軌跡:跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”,。動作要領(lǐng):并腿,，踮一只腳，動力腿的跨向側(cè)畫立圓,。向內(nèi)的立圓,，要求向上向內(nèi)擠壓，側(cè)腰,；向外的立圓,，要求從內(nèi)向外拋物線運動，拉長側(cè)腰,。 　　2．胸的內(nèi)八字:發(fā)力點:胸,。運動軌跡:胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng):下身定位,，上身由胸帶動畫“∞”,。首先胸斜下方擠壓,，再向外延伸向上畫弧線，再轉(zhuǎn)回反方向胸斜下方擠壓,，向外延伸向上畫弧線收回,，注意不能用肩膀夾發(fā)力。 　　3．脖子的平移（前,，后,；左，右）:發(fā)力點:脖子,。運動軌跡:頭部左右或前后做平行于地面的直線,。動作要領(lǐng):左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側(cè)面,；前后平移用下巴來帶動,。
　　第五課肚皮舞基本動作 　　1．柔手指:發(fā)力點:手指和手腕。運動軌跡:手指一節(jié)一節(jié)延伸,。運動要領(lǐng):首先輕輕提腕,，以手指回握，指關(guān)節(jié)從內(nèi)到外一節(jié)一節(jié)延伸推出去,，要求做的靈活漂亮,。 　　2．提小腹:發(fā)力點:小腹。運動軌跡:小腹上提,。動作要領(lǐng):下身定位微蹲,，小腹向上提收，主要是要求動作脆而有力,。 　　3．?dāng)[跨（前,，后）:發(fā)力點:跨。運動軌跡,；跨（右跨或左跨）向前或向后畫弧線“（”,，“）”。
　　第六課 肚皮舞基本動作 　　1．?dāng)[肩:發(fā)力點:肩,。運動軌跡:前后直線移動肩,。動作要領(lǐng):首先應(yīng)該學(xué)會單肩的前后移動，直接前后擺動,，不要扣肩或是帶動身體或手臂,，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部,。下身可用后丁字點位站位,。 　　2．跨的內(nèi)立八字:發(fā)力點:跨。運動軌跡:跨畫垂直于地面的“∞”,。動作要領(lǐng):用跨向內(nèi)畫立八字,，要求中間的交叉部分帶紉勁,，并且八字兩側(cè)的圓盡量飽滿連貫。動作重伯:“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍,。 　　3．脖子的平圓:發(fā)力點:脖子,。運動軌跡:脖子畫平行于地面的“○”。動作要領(lǐng):用下巴帶動畫平圓,，保持自然的臉部表情,。
　　第七課 肚皮舞基本動作
　　1．抖胸:發(fā)力點:肩。運動軌跡:胸快速抖動,。動作要領(lǐng),；抖胸是在快速擺肩的基礎(chǔ)上，加上注意力放在胸上使其抖動起來,，要求肩膀盡量放松,，以免出現(xiàn)中途后背痙攣（抽筋）的現(xiàn)象?？捎煤蠖∽贮c位站位,。 　　2．跨的外立八字:發(fā)力點:跨。運動軌跡:跨畫垂直于地面的“∞”,。動作要領(lǐng):跨向外向下圓弧線盡量拉伸側(cè)跨,，八字中間的連接部分，應(yīng)該做的連續(xù),，跨的韌勁要顯現(xiàn),。 　　3．身體波浪（上，下部分）:發(fā)力點:上部分為胸,，下部分為跨,。運動軌跡:身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動,，下部分為跨的前后八字擺動,。要求上下連貫盡量把身體波動起來,。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作,。
　　肚皮舞運動的作用 　　1.練習(xí)肚皮舞可以從大限度地鍛煉腰腹.胸部、臀部和手臂,，而這些都融入于舞蹈中.使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致,。 　　2.肚皮舞運動強調(diào)自我欣賞.自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦.都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的魅力.提升自信與氣質(zhì).輕松面對工作與生話,。 　　3.調(diào)節(jié)女性身體功能,。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血.按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng),、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的作用,。新的研究表明,。肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動.且有效延緩衰老。 　　4.鍛煉PC肌,。這應(yīng)該是功效,。為了更好的身體和生活。多鍛煉PC肌無論對未婚女性,、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的,。
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