簡單的瑜伽入門動作
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　　現(xiàn)代社會中,，瑜伽衍化出一些實(shí)用性很強(qiáng)的套路，例如,，人們對健康和美妙身材的追求,，使減肥瑜伽成為一種時尚;快節(jié) 奏的生活方式和繁重的工作壓力，使減壓瑜伽應(yīng)運(yùn)而生,。 　　第一節(jié)實(shí)用減肥瑜伽 　　這套減肥瑜伽操可以在家中練習(xí),，簡單易學(xué)，減肥效果顯著,，包括單蓮花練習(xí),、琦墻半犁式練習(xí)、棍子式練習(xí),、晰賜式 練習(xí),、背部練習(xí)和椅后貓伸展式練習(xí)。 　　一,、單蓮花練習(xí) 　　單蓮花練習(xí)以蓮花坐為基本坐姿,，這個練習(xí)可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢,，動作方法(見圖5一1一1)是: 　　(1)維持正常坐姿,，兩腿自然伸直; 　　(2)屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,，雙手放在左膝蓋上,，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之終 接觸地面;(3)慢慢將左腿還原后,，雙手按摩膝蓋和腳踩; 　　(4)換右腿,，按照左腿動作輕壓右腿; 　　(5)以上動作重復(fù)3-5次，注意壓腿力度不宜過于劇烈,。 　　二,、倚墻半犁式練習(xí) 　　“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，練習(xí)時可以利用家里的墻或衣拒,，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,，能夠 使腿形更加優(yōu)美，動作方法是: 　　(1)將臀部靠近一堵墻的墻面; 　　(2)將兩腿向上靠著墻面; 　　(3)上半身自然放松地躺在地面上,，保持一段時間;(4)呼吸保持均勻,，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢,。 　　tips: 　　1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴,。 　　2.在動作進(jìn)行時,，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍,，以免傷害自己,。 　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸,，維持平穩(wěn)緩慢,。 　　犁式瑜伽 　　1、完成肩倒立第一式后,，下巴鎖定 　　2,、松開下巴，軀干放低,，把手臂和大腿伸過頭部,，將腳趾放在地面上 　　3、拉伸大腿后部的肌肉,，繃緊膝蓋,，把軀干抬起 　　4、把雙手放在背部中央,，雙手托好軀干使軀干與地面垂直 　　5,、把手臂向腿的反方向伸直，手臂,、手掌靠地
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