如果你有練瑜伽的念頭，那么就從現(xiàn)在開始吧,，因?yàn)榇藭r(shí)此刻就是你習(xí)練瑜很好的年齡,。不管你習(xí)練瑜伽的目的是什么？不管是健康還是好身材,，瑜伽都會(huì)帶給你,。
　　上犬式 仰臥，雙手放在兩肩兩側(cè),，保持雙腿繃直,，腳背貼地，用背部和雙手的的力量將身體向上抬起,，保持,，不要聳肩，感受脊柱到底部的延展,。
　　蓮花坐式 彎曲雙腿,，把右腳腳背放在左大腿根處，然后曲左膝,，讓雙手從內(nèi)測托住左腳,，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個(gè)膝蓋向下不要翹起,。背部挺直向上,，保持脊柱的挺直。
　　樹式 山式站立,，左腿保持平衡,，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部,，腳跟貼會(huì)陰,。雙手在胸前合十,。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂,，保持均勻深長的呼吸,，保持?jǐn)?shù)秒。
　　戰(zhàn)士三式 三山式站立,，手臂向前或者向后伸直,，向前彎曲軀干，右腿保持筆直撐地,，左腿筆直抬起向后,，髖不外翻，整個(gè)身體盡量與地面平行,，保持五個(gè)呼吸后換另一邊,。
　　新月式 左側(cè)打開，雙手打開與肩同寬,，右腳向后大概3-4個(gè)腳掌距離,。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地,，讓腳掌內(nèi)外側(cè)壓地,，雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋,，保持膝蓋在腳踝正上方,。
　　展臂式 山式站立準(zhǔn)備，兩腳打開與髖同寬,，吸氣,，雙手向上高舉過頭，大臂貼耳,，掌心相對(duì),，肩下沉，眼睛目視前方,，保持5個(gè)呼吸,，吸氣，雙手緩慢向下落回身體兩側(cè),。
　　幻椅式 山式站立,，雙手合十于頭頂，先從髖部折疊上半身向前傾,，然后輕輕彎曲你的膝蓋,，如有余力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向后,，保持至少三十秒鐘,。
　　單腿背部伸展式 左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),，右側(cè)腳回勾,，上身前屈雙手抓右腳,。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提,，大腿肌肉始終繃緊,。
　　弓步扭轉(zhuǎn)式 山式站立，單腿朝前方邁出一步,，身體下落,，做弓步姿勢，沒有屈膝的腿要保持伸直狀態(tài),；上半身雙手在胸前合十,，并且身體扭轉(zhuǎn)至邁出腿的另一側(cè)，用手肘將身體抵在該側(cè)的膝蓋外,。
　　練習(xí)瑜伽有助于身體和精神的穩(wěn)定性,，神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，對(duì)關(guān)節(jié)的僵硬有緩解作用,。