透視蛇式,，很多伽人對它又愛又恨，練好了它可以有效的治療腰痛,，練不好就會狠狠的傷你的腰,，絕不手軟。那么,，你真的會做瑜伽透視蛇式嗎,？小編對透視蛇式做了詳細(xì)的總結(jié)，希望能幫到大家,，下面就請跟隨小編一起來看看吧~
　　如何進(jìn)入透視蛇式,？
　　趴在墊子上，雙腿向后伸直,，腳背貼地,，雙手五指展開在肩膀下方撐地，手肘內(nèi)夾,，腳背、大腿和恥骨有力推地,，吸氣,，開始慢慢把手臂推直（不一定伸直），讓胸腔離開地面,，保持恥骨和雙腿的連接,。尾骨去找恥骨，恥骨上提找肚臍,。髖關(guān)節(jié)內(nèi)收,，臀部穩(wěn)定但不收緊，肩胛骨插回背部,，肋骨側(cè)面向前推,，從胸骨開始上提但肋骨不要凸出來，肋骨凸出來會讓下背部僵硬,。把后彎均勻分配到整條脊柱,，保持15-30秒,，呼吸放松,。
　　進(jìn)階/退階練習(xí)
　　初級初學(xué)者：
　　不要急著后彎，找到適合自己的高度,，不擠壓腰背,。
　　中級練習(xí)者：
　　慢慢深入體式,，現(xiàn)在自己的較高位置保持，呼氣放下一半,，吸氣再上提更多,。不要鎖緊下背部和臀部。
　　高級練習(xí)者：
　　讓頭去找腳趾的方向,，可以彎曲膝蓋,，讓前額去找腳掌。
　　透視蛇式的解剖學(xué)：
　　動作：
　　下半身壓實(shí)地幔,，臀部遠(yuǎn)離背部,，下腹部遠(yuǎn)離尾骨。胸腔打開,，肩膀后旋下沉,。
　　延展：
　　身體前側(cè)延展，鎖骨展開拉伸胸大肌,，腹部上體拉伸腹部和腰大肌,。高級練習(xí)者會拉伸股四頭肌。
　　收縮：
　　臀部肌肉稍微收縮穩(wěn)定體式,，但不要啟動太多導(dǎo)致下背部鎖緊,。三頭肌、菱形肌,、背闊肌啟動上提胸腔,。稍微啟動大腿后側(cè)也會有幫助。
　　能量的走向：
　　蛇式打開心輪（胸腔）很有效,。胸腔上提,，上行氣向上向前來到胸腔。高級練習(xí)者可以打開腹輪,。呼氣時(shí),，下行氣朝海底輪方向，與地面連接,。在細(xì)節(jié)中,，感受體式的靈魂。