與男性不同，女性要經(jīng)歷懷孕期和哺乳期,，而且女性更年期的癥狀也更明顯,。2018白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告顯示，女性排名前三的體檢異常情況分別為雙乳小葉增生（71.0%）,、外痔（24.8%）和婦科炎癥（23.4%）,。這些問題與內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)和缺少運(yùn)動(dòng)均有一定關(guān)系。
　　從瑜伽實(shí)踐的角度看,，體位法的練習(xí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能,，對(duì)于甲狀腺,、胸腺、腎上腺,、性腺等腺體,，都有針對(duì)性的鍛煉方法，有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能,，進(jìn)而呵護(hù)女性健康,。
　　以乳腺小葉增生為例，這是乳腺增生性疾病中較為常見的一種非腫瘤,、非炎癥性的增生性病變,，可發(fā)生于青春期以后的任何年齡的婦女，占乳房疾病中的70%左右,。其主要原因是由于卵巢功能紊亂致使雌激素水平過高,、與黃體素的比例失調(diào)所致的一種常見的乳腺良性病變，以乳腺腺泡及導(dǎo)管末段的上皮細(xì)胞過度增生為主要病理特征,。從中醫(yī)角度看,，乳腺腫瘤與肝氣郁結(jié)、情志抑郁有關(guān),。
　　推薦一：貓伸展式
　　因模仿貓伸懶腰的動(dòng)作而得名,，是瑜伽練習(xí)中比較常用和比較受歡迎的體式之一。經(jīng)常練習(xí)貓式的益處是多方面的的,，如增加脊椎的靈活性和脊椎神經(jīng)的供血,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解,、預(yù)防女性生理期腰酸,、腹痛等癥狀，還助于改善形態(tài),。
　　方法與步驟：
　　跪在墊子上,，膝蓋分開，與骨盆同寬,。雙手分開與肩寬,，掌心平穩(wěn)地放在墊子上。深吸氣,，把臀部,、腰部、胸部和下巴依次上翹起,，把腰背部向下塌,，使整個(gè)脊柱充分伸展，把注意力集中在整個(gè)腰背部,。深呼氣,，把頭和臀部向內(nèi)收,，使整個(gè)腰背部向上拱起，把注意力集中在整個(gè)腰背部,。這樣像貓伸懶腰一樣,，連續(xù)做9次，然后把臀部坐在腳跟上,，用嬰兒式放松身體,，約15秒鐘，重復(fù)練習(xí)3遍,。
　　駱駝式
　　因脊柱向前拱起和駱駝相似而得名,，主要鍛煉脊柱向后彎曲的功能，激發(fā)心輪,、喉輪和臍輪的功能,，滋養(yǎng)胸腺,、甲狀腺和甲狀腺等內(nèi)分泌器官,。
　　方法與步驟：
　　跪立在地板上，雙膝略為分開,。兩手托住髖部,，吸氣，骨盆輕輕向前推,，臀部肌肉收緊,。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟,。如果初學(xué)者觸模不到腳跟,，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地,。呼氣,，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松,，把腰椎和胸椎向上推起,，保持均勻呼吸。
　　停留7次呼吸之后,，用手托住腰部緩慢起身,，把臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上,，用嬰兒式放松身體,，約15秒鐘，重復(fù)練習(xí)3遍,。
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠健美形體,，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì),，促進(jìn)身心健康。