堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄很輕松的方法。說(shuō)起瑜伽,，大家可能都會(huì)覺(jué)得這是年輕女孩才玩的,。但其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友。大到糖尿病,、高血脂,、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,，小到鼻竇炎,、慢性胃炎、貧血,、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
　　練瑜伽能讓人保持年輕和健康,，不僅能柔韌人的身體,，燃脂瘦身，還能輕松助眠,，讓你越活越年輕,。今天為大家介紹7個(gè)陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴,、拉一拉,，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了,，皮膚嫩了,，身材也變好了！
　　1,、半蝴蝶式
　　功效：半蝴蝶式是一個(gè)很好的姿勢(shì),，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部,；有助于保持膝關(guān)節(jié)的健康,；還會(huì)刺激肝臟、脾經(jīng),、腎臟及膀胱經(jīng),，有助于消化、和泌尿系統(tǒng),。
　　你可以加入扭轉(zhuǎn),、側(cè)彎等姿勢(shì)，利用輔具，在身體允許的情況下,，保持5分鐘,。
　　2、蝴蝶式
　　功效：蝴蝶式是一個(gè)很好的入門(mén)練習(xí),，可以讓你的心靈獲得平靜,；它還可以伸展脊柱及下背部，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán),；調(diào)整女性生理期,，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,；對(duì)泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助,。
　　注意：靠墻版,、瑜伽磚輔助版,，如下：
　　3、人面獅身式&海豹式
　　功效：久坐椅子上會(huì)導(dǎo)致臀部盆骨傾斜,，還有影響脊柱的吸收的承受能力,，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛,。
　　4,、（半）鞋帶式
　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力,，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè),，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng),，腎經(jīng),，膽經(jīng)。
　　5,、方塊式
　　功效：刺激肝經(jīng),、胃經(jīng)、腎經(jīng),、脾經(jīng),、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng),。通過(guò)強(qiáng)烈的外旋打開(kāi)髖關(guān)節(jié),，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助,。
　　6,、鹿式
　　功效：有效打開(kāi)髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣,。對(duì)更年期的女性有很好的幫助,。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處,。刺激膽經(jīng),、肝經(jīng)、胃經(jīng),、腎經(jīng),、脾經(jīng)、肺經(jīng),。
　　7,、睡天鵝式
　　功效：有效緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的壓力，可以溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié),，放松髖部,，對(duì)久坐的人有很好的幫助。刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng),、腎經(jīng)和膀胱經(jīng),。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。這些體式的練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎,？每天睡前練10分鐘即可,，助你輕松入眠，還能瘦身塑型,。