總算曉得練習瑜伽可以改善血液循環(huán) 瑜伽體式 |
||||||||||||||||||||
|
前屈是一個非常常見的瑜伽體式,,不知道熱愛瑜伽的你現(xiàn)在練習到哪一步了,,身體僵硬完全下不去?膝蓋還無法完全伸直?還是已經(jīng)可以順利完成前屈體式了呢?
坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn),,腳放在瑜伽輪上,,雙手還能往前往下延展,胸腔完全貼大腿,。
神猴式已經(jīng)完全不是問題,,把腳放在肩膀上的神猴式,才是更深一層地拉伸腿后側(cè),。
雙角式前屈折疊,,已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間,手可以盡情向后去延展撐地,。
加強側(cè)伸展,,胸腔完全貼大腿,后面腳跟上提,,穩(wěn)定如山,。
在站立前屈基礎上,肩膀來到膝蓋后方,,頭在小腿之間,,雙手還能交扣,不僅僅打開腿后側(cè),,還需要肩膀的打開,。
龜式看起來就像雙角式的加強版本,雙手在后方緊緊相扣,,重點是腳跟還可以上提,。
不僅僅可以趴在地上做,站著做也是毫無壓力,。
抬腿的坐角式,,肩膀在膝蓋前方,還可以穩(wěn)定住,,沒有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的,。
體式做到就是藝術,如果你還做不到以上動作,,你就跟著小yo來練習下前屈式的動作相信練得越多,,你的感受會越深,總有一天,,你也會做到這種,。
01
單腿下犬
從下犬式開始,把全身重量均勻分布在兩手和左腳,,抬起右腿指向天花板,,雙肩平行,左側(cè)大腿緊貼腹部來保持平衡,左側(cè)大腿有拉伸感,,腳跟緊貼地面,,保持大約30秒,5個伸長呼吸,,落下右腿回到下犬,。
02
金字塔式
從下犬式開始,慢慢直起身體,,左腳朝前,,兩腳平行,調(diào)整兩腳距離于3-4尺之間,,站立骨盆擺正,,腳掌貼地,雙手交叉,,雙手掌緊貼在一起,,上身帶動肩膀向前彎曲,,深呼吸手指向天花板,,不要過多關注你能夠彎到什么程度,把注意力放在兩腿,,保持兩腿是直的,,盡量拉伸腿的后部,頭部放松保持5個呼吸,。
03
手杖式
從站姿金字塔坐到墊子上面,,雙腿并攏,手掌放在臀部兩側(cè),,自然壓住地面,,兩手臂盡可能保持直立,上身直立盡可能拉長,,雙手臂上抬遠離耳朵,,腿部肌肉收緊,腳尖回勾,,保持5個呼吸,。
04
單腿前屈
屈右膝,右腳抵住左大腿根部,,腳跟盡量靠近身體,,保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,雙手慢慢拉住雙腳,,做不到的雙手放在雙腳兩側(cè),,保持5個伸長呼吸,重復做另一側(cè)。
05
仰臥抓趾
仰臥,,抬高右側(cè)腿,,軀干離開墊子,兩手指抓住大拇腳指,,如果不能抓住大腳趾,,利用瑜伽帶輔助訓練,控制上半身有利于核心力量的訓練,,在此體式保持5個呼吸,,重復練習另一側(cè)。
06
廣角式
坐立墊子,,雙腳打開適當?shù)木嚯x,,用手撥開屁股上面的肉,盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側(cè),,上身直立,,慢慢讓上半身靠近地板,雙手抓住大腳趾,,如果不能做到位,,只需要慢慢調(diào)整身體的位置,保持前傾并平靜的呼吸即可,,保持5個深呼吸,。
企業(yè)級別: [VIP第1年] 指數(shù):2
聯(lián) 系 人:張生(先生)
公司電話: 13988888888
所在地區(qū):湖北
公司地址:勤學思教育網(wǎng)
網(wǎng)站首頁 | 付款方式 | 關于我們 | 信息刪除 | 聯(lián)系方式 | 服務條款 | 版權隱私 | 網(wǎng)站地圖 | 專題 | 排名推廣 | 廣告服務 | 積分換禮 | 網(wǎng)站留言 | RSS訂閱 | 鄂ICP備14015623號-2
愛品網(wǎng)是一個開放的平臺,,信息全部為用戶自行注冊發(fā)布!并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性,,需用戶自行承擔信息的真實性,,圖片及其他資源的版權責任! 本站不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
如若本網(wǎng)有任何內(nèi)容侵犯您的權益,,請聯(lián)系: [email protected]
?2012-2021愛品網(wǎng) 免費信息發(fā)布平臺,,免費推廣平臺,免費B2B網(wǎng)站愛品網(wǎng) m.10dcg.com