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總算曉得練習瑜伽可以改善血液循環(huán) 瑜伽體式

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最后更新: 2021-12-07 02:00
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總算曉得練習瑜伽可以改善血液循環(huán) 瑜伽體式 詳細說明

  前屈是一個非常常見的瑜伽體式,,不知道熱愛瑜伽的你現(xiàn)在練習到哪一步了,身體僵硬完全下不去?膝蓋還無法完全伸直?還是已經可以順利完成前屈體式了呢?
  坐在地上的前屈已經不是什么挑戰(zhàn),,腳放在瑜伽輪上,雙手還能往前往下延展,胸腔完全貼大腿,。
  神猴式已經完全不是問題,把腳放在肩膀上的神猴式,,才是更深一層地拉伸腿后側,。
  雙角式前屈折疊,已經不滿足把雙手放在雙腳之間,,手可以盡情向后去延展撐地,。
  加強側伸展,胸腔完全貼大腿,,后面腳跟上提,,穩(wěn)定如山。
  在站立前屈基礎上,,肩膀來到膝蓋后方,,頭在小腿之間,雙手還能交扣,,不僅僅打開腿后側,,還需要肩膀的打開。
  龜式看起來就像雙角式的加強版本,,雙手在后方緊緊相扣,,重點是腳跟還可以上提。
  不僅僅可以趴在地上做,,站著做也是毫無壓力,。
  抬腿的坐角式,肩膀在膝蓋前方,,還可以穩(wěn)定住,,沒有腿后側打開和核心力量是做不到的。
  體式做到就是藝術,如果你還做不到以上動作,,你就跟著小yo來練習下前屈式的動作相信練得越多,,你的感受會越深,總有一天,,你也會做到這種,。
  01
  單腿下犬
  從下犬式開始,把全身重量均勻分布在兩手和左腳,,抬起右腿指向天花板,,雙肩平行,左側大腿緊貼腹部來保持平衡,,左側大腿有拉伸感,,腳跟緊貼地面,保持大約30秒,,5個伸長呼吸,,落下右腿回到下犬。
  02
  金字塔式
  從下犬式開始,,慢慢直起身體,,左腳朝前,兩腳平行,,調整兩腳距離于3-4尺之間,,站立骨盆擺正,腳掌貼地,,雙手交叉,,雙手掌緊貼在一起,上身帶動肩膀向前彎曲,,深呼吸手指向天花板,,不要過多關注你能夠彎到什么程度,把注意力放在兩腿,,保持兩腿是直的,,盡量拉伸腿的后部,頭部放松保持5個呼吸,。
  03
  手杖式
  從站姿金字塔坐到墊子上面,,雙腿并攏,手掌放在臀部兩側,,自然壓住地面,,兩手臂盡可能保持直立,上身直立盡可能拉長,,雙手臂上抬遠離耳朵,,腿部肌肉收緊,,腳尖回勾,保持5個呼吸,。
  04
  單腿前屈
  屈右膝,,右腳抵住左大腿根部,腳跟盡量靠近身體,,保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,雙手慢慢拉住雙腳,,做不到的雙手放在雙腳兩側,,保持5個伸長呼吸,重復做另一側,。
  05
  仰臥抓趾
  仰臥,,抬高右側腿,軀干離開墊子,,兩手指抓住大拇腳指,,如果不能抓住大腳趾,利用瑜伽帶輔助訓練,,控制上半身有利于核心力量的訓練,,在此體式保持5個呼吸,重復練習另一側,。
  06
  廣角式
  坐立墊子,,雙腳打開適當的距離,用手撥開屁股上面的肉,,盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側,,上身直立,慢慢讓上半身靠近地板,,雙手抓住大腳趾,,如果不能做到位,只需要慢慢調整身體的位置,,保持前傾并平靜的呼吸即可,,保持5個深呼吸。


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