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總算發(fā)現(xiàn)冬天床上瑜伽睡前半小時(shí)讓你全身暖和

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最后更新: 2021-12-06 10:20
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總算發(fā)現(xiàn)冬天床上瑜伽睡前半小時(shí)讓你全身暖和 詳細(xì)說(shuō)明

  冬天的地板鋪了瑜伽墊還是太冷,我們可以利用睡覺(jué)前的半小時(shí)練習(xí)上瑜伽,等到全身暖和氣血打開(kāi)的時(shí)候正好去睡覺(jué),,美美的一夜到天亮。很多體式都是可以在床上完成的,,你的另一半看到性感活力的你,,會(huì)不會(huì)和你一起練呢?
  頭手倒立變式
  頭手倒立變式中,,雙腿的體式千變?nèi)f化,,我們可以從比較簡(jiǎn)單的開(kāi)始嘗試,逐漸提升難度,。動(dòng)作分解:雙手在身體兩側(cè)伸直撐地,,頭部向下并注視雙手,,上半身向上直立,雙腿分開(kāi)向身體前后伸展,,左腿向前伸直拉伸,,右腿向后拉伸,膝蓋彎曲,,小腿向上腳尖繃直,。
  戰(zhàn)士一式變式
  這個(gè)體式可以拉伸我們大腿后側(cè)的筋,可以增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,,讓血液流向下半身,改善冬天手腳冰涼的問(wèn)題,。動(dòng)作分解:左腿向左伸直拉伸,,腳尖繃直,右腿膝蓋彎曲跪在地上,,腳尖觸地,,上半身直立向上,頭部向前注視,,雙手從身體兩側(cè)向后,,肘部彎曲,雙手在背后合十,。
  戰(zhàn)士一式變式
  這個(gè)體式在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上,,加上了腰部后彎的動(dòng)作,同時(shí)需要打開(kāi)胸膛向后拉伸,,因此是一個(gè)非常好的瑜伽體式,,幾乎可以運(yùn)動(dòng)到身體的各個(gè)部分。動(dòng)作分解:雙腿前后分開(kāi),,左腿向后伸直拉伸,,右腿向前膝蓋彎曲小腿向下,上半身向后彎,,打開(kāi)胸膛仰后仰,,雙手向后伸直并緊貼墻面,頭部向下并注視雙手的方向,。
  戰(zhàn)士一式變式
  這個(gè)體式也是在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上,,通過(guò)運(yùn)用腿部的力量,將身體喚醒,,達(dá)到平衡身體和神經(jīng)系統(tǒng),,讓身體變得更加健康。動(dòng)作分解:雙腿前后分開(kāi)左腿向前膝蓋彎曲小腿向下,,腳尖觸地,,右腿向后伸直拉伸,,腳尖觸地,上半身伸直并向后拉伸,,頭部后仰,,雙手向上并在頭部上方環(huán)抱成圈。
  上犬式
  上犬式看上去是一個(gè)不難的體式,,但是這個(gè)體式對(duì)于心臟,、腰腹部贅肉以及脊椎的酸疼,以及肩膀和手臂的贅肉,,都有非常好的改善效果,,同時(shí)還可以豐胸。動(dòng)作分解:雙腿并攏并向后伸直拉伸,,腳背貼地,,注意整個(gè)腿部脫離地面,上半身向上抬起,,雙手在身體兩側(cè)伸直拉伸,,打開(kāi)胸膛目視前方。
  頭肘倒立變式
  頭肘倒立變式需要我們的腿部力量非常強(qiáng)大,,才足以支撐這個(gè)體式的平衡,。動(dòng)作分解:肘部彎曲撐地,頭部向下上半身直立向上,,雙腿分開(kāi)并呈45度腳,,膝蓋彎曲小腿向上內(nèi)收,雙腳腳后跟堆疊,,整個(gè)腿部形成菱形,。
  冬天床上瑜伽,只有你不斷的熱身并且保證自己能夠完成比較多的力量訓(xùn)練,??梢曰顨庋鞍胄r(shí)練練瑜伽,,還能全身暖和的睡個(gè)美容覺(jué),。


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