冬天的地板鋪了瑜伽墊還是太冷，我們可以利用睡覺(jué)前的半小時(shí)練習(xí)床上瑜伽，等到全身暖和氣血打開(kāi)的時(shí)候正好去睡覺(jué),，美美的一夜到天亮。很多體式都是可以在床上完成的,，你的另一半看到性感活力的你,，會(huì)不會(huì)和你一起練呢？
　　頭手倒立變式
　　頭手倒立變式中,，雙腿的體式千變?nèi)f化,，我們可以從比較簡(jiǎn)單的開(kāi)始嘗試，逐漸提升難度,。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地,，頭部向下并注視雙手,，上半身向上直立，雙腿分開(kāi)向身體前后伸展,，左腿向前伸直拉伸,，右腿向后拉伸，膝蓋彎曲,，小腿向上腳尖繃直,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個(gè)體式可以拉伸我們大腿后側(cè)的筋，可以增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,，讓血液流向下半身，改善冬天手腳冰涼的問(wèn)題,。動(dòng)作分解：左腿向左伸直拉伸,，腳尖繃直，右腿膝蓋彎曲跪在地上,，腳尖觸地,，上半身直立向上，頭部向前注視,，雙手從身體兩側(cè)向后,，肘部彎曲，雙手在背后合十,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個(gè)體式在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上,，加上了腰部后彎的動(dòng)作，同時(shí)需要打開(kāi)胸膛向后拉伸,，因此是一個(gè)非常好的瑜伽體式,，幾乎可以運(yùn)動(dòng)到身體的各個(gè)部分。動(dòng)作分解：雙腿前后分開(kāi),，左腿向后伸直拉伸,，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下，上半身向后彎,，打開(kāi)胸膛仰后仰,，雙手向后伸直并緊貼墻面，頭部向下并注視雙手的方向,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個(gè)體式也是在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上,，通過(guò)運(yùn)用腿部的力量，將身體喚醒,，達(dá)到平衡身體和神經(jīng)系統(tǒng),，讓身體變得更加健康。動(dòng)作分解：雙腿前后分開(kāi)左腿向前膝蓋彎曲小腿向下,，腳尖觸地,，右腿向后伸直拉伸,，腳尖觸地，上半身伸直并向后拉伸,，頭部后仰,，雙手向上并在頭部上方環(huán)抱成圈。
　　上犬式
　　上犬式看上去是一個(gè)不難的體式,，但是這個(gè)體式對(duì)于心臟,、腰腹部贅肉以及脊椎的酸疼，以及肩膀和手臂的贅肉,，都有非常好的改善效果,，同時(shí)還可以豐胸。動(dòng)作分解：雙腿并攏并向后伸直拉伸,，腳背貼地,，注意整個(gè)腿部脫離地面，上半身向上抬起,，雙手在身體兩側(cè)伸直拉伸,，打開(kāi)胸膛目視前方。
　　頭肘倒立變式
　　頭肘倒立變式需要我們的腿部力量非常強(qiáng)大,，才足以支撐這個(gè)體式的平衡,。動(dòng)作分解：肘部彎曲撐地，頭部向下上半身直立向上,，雙腿分開(kāi)并呈45度腳,，膝蓋彎曲小腿向上內(nèi)收，雙腳腳后跟堆疊,，整個(gè)腿部形成菱形,。
　　冬天床上瑜伽，只有你不斷的熱身并且保證自己能夠完成比較多的力量訓(xùn)練,?？梢曰顨庋鞍胄r(shí)練練瑜伽,，還能全身暖和的睡個(gè)美容覺(jué),。