冬天的地板鋪了瑜伽墊還是太冷,，我們可以利用睡覺前的半小時練習(xí)床上瑜伽，等到全身暖和氣血打開的時候正好去睡覺,，美美的一夜到天亮,。很多體式都是可以在床上完成的，你的另一半看到性感活力的你,，會不會和你一起練呢,？
　　頭手倒立變式
　　頭手倒立變式中，雙腿的體式千變?nèi)f化,，我們可以從比較簡單的開始嘗試,，逐漸提升難度。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地,，頭部向下并注視雙手,，上半身向上直立,，雙腿分開向身體前后伸展，左腿向前伸直拉伸,，右腿向后拉伸,，膝蓋彎曲，小腿向上腳尖繃直,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個體式可以拉伸我們大腿后側(cè)的筋,，可以增強腿部的力量和穩(wěn)定性，讓血液流向下半身,，改善冬天手腳冰涼的問題,。動作分解：左腿向左伸直拉伸，腳尖繃直,，右腿膝蓋彎曲跪在地上,，腳尖觸地，上半身直立向上,，頭部向前注視,，雙手從身體兩側(cè)向后，肘部彎曲,，雙手在背后合十,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個體式在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上，加上了腰部后彎的動作,，同時需要打開胸膛向后拉伸,，因此是一個非常好的瑜伽體式，幾乎可以運動到身體的各個部分,。動作分解：雙腿前后分開,，左腿向后伸直拉伸，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下,，上半身向后彎,，打開胸膛仰后仰，雙手向后伸直并緊貼墻面,，頭部向下并注視雙手的方向,。
　　戰(zhàn)士一式變式
　　這個體式也是在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)之上，通過運用腿部的力量,，將身體喚醒,，達(dá)到平衡身體和神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體變得更加健康,。動作分解：雙腿前后分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下,，腳尖觸地，右腿向后伸直拉伸,，腳尖觸地,，上半身伸直并向后拉伸,，頭部后仰，雙手向上并在頭部上方環(huán)抱成圈,。
　　上犬式
　　上犬式看上去是一個不難的體式,，但是這個體式對于心臟、腰腹部贅肉以及脊椎的酸疼,，以及肩膀和手臂的贅肉,，都有非常好的改善效果，同時還可以豐胸,。動作分解：雙腿并攏并向后伸直拉伸,，腳背貼地，注意整個腿部脫離地面,，上半身向上抬起,，雙手在身體兩側(cè)伸直拉伸，打開胸膛目視前方,。
　　頭肘倒立變式
　　頭肘倒立變式需要我們的腿部力量非常強大,，才足以支撐這個體式的平衡。動作分解：肘部彎曲撐地,，頭部向下上半身直立向上,，雙腿分開并呈45度腳，膝蓋彎曲小腿向上內(nèi)收,，雙腳腳后跟堆疊,，整個腿部形成菱形。
　　冬天床上瑜伽,，只有你不斷的熱身并且保證自己能夠完成比較多的力量訓(xùn)練,?？梢曰顨庋?，睡前半小時練練瑜伽，還能全身暖和的睡個美容覺,。