早上起床有些人會(huì)感覺很累,，提不起精神,，或者是不想起床。這些大多數(shù)是熬夜,，長(zhǎng)期失眠,。或是精神壓力大甚至是晚上睡眠質(zhì)量不好等等引起的,。所以,，今天教大家練習(xí)一些早上起來精神更好、讓大腦變得清醒的瑜伽體式,。
　　摩天坐式
　　練習(xí)方法：坐在墊子上（床上時(shí)）,，頭、頸,、背部立直,，讓上半身保持在一條直線上。吸氣將手高舉頭頂,，十指交叉反轉(zhuǎn)掌心向上,。保持此姿勢(shì)時(shí)，深深的吸一口氣,，大口大口的吐氣,。連續(xù)做5次。再呼氣,，解開雙手放于身體的兩側(cè),。
　　坐立前屈背部伸展式
　　練習(xí)方法：以直角式坐于墊子的中間，伸直雙膝,，并攏。收緊腿肌臀肌,，腳尖回勾,。挺直腰背。雙手與體側(cè)緩慢高舉過頭頂,，直至手臂與耳平行,。吸氣腹部?jī)?nèi)收，以髖部為軸,，上身向前向下伸展,。雙手去抓雙腳外側(cè)，抓不到抓小腿脛骨,，再吸氣向下加深折疊,，呼氣保持。（做不到的在上個(gè)位置保持即可）在保持5-10個(gè)呼吸,。吸氣抬頭,，伸直手臂,，手臂帶動(dòng)上身立直。再呼氣,，還原雙手于身體的兩側(cè),。
　　單腿半鴿子式
　　練習(xí)方法：雙膝跪在墊子上，上身立直,。吸氣左腿向前大跨一步,，小腿與墊面垂直。呼氣右腿向后伸展,，腳尖回勾;支撐著自己身體,。再吸氣手臂放于身體的兩側(cè)指尖點(diǎn)墊，讓左腿側(cè)彎曲呈現(xiàn)90度,，讓整個(gè)左大腿貼在墊面 呼氣右腿的膝蓋與小腿鋪平墊面,。在保持5-10個(gè)呼吸，再換右腿練習(xí),。
　　注意：做不到可以在自己做到的位置保持就可以,，能拉伸到自己就行。用心去感覺自己身體的拉伸,，做體式時(shí)呼吸要保持自然順暢,，不要憋氣。體式練習(xí)要堅(jiān)持練3次或以上,。還原時(shí)可以閉眼調(diào)整呼吸,。