越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒 ，床上瑜伽配合腹式呼吸,，能夠有效活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝和肌肉舒展,，放松身心,。同時(shí)，通過反復(fù)多次的深呼吸,，可以舒緩緊張的神經(jīng),，達(dá)到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦,！今天給大家推薦一套瑜伽動(dòng)作,，躺在床上就可以練習(xí)，睡覺前放下手機(jī),，一起瑜伽吧,！
　　動(dòng)作1
　　仰臥，屈雙膝,，腳掌相互貼靠腳跟靠近會(huì)陰,，膝蓋向旁側(cè)打開右手放在腹部，左手放在胸腔上吸氣,，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣,，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣將這種呼吸模式,，進(jìn)行5-8輪
　　動(dòng)作2
　　仰臥,，屈雙膝，大腿貼向腹部雙膝分開略大于腰部,，小腿垂直雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝呼氣,，雙腿盡量向下找兩側(cè)腰保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　動(dòng)作3
　　手杖式坐立,，背靠墻,，雙腿伸直雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，掌心朝下吸氣,，立直脊柱向上,，側(cè)腰延展呼氣，雙肩下沉,，大腿骨壓地大腿肌肉收緊去向髖,，腳跟向前蹬保持3-5個(gè)呼吸，還原
　　動(dòng)作4
　　雙腿簡(jiǎn)易盤坐,，脊柱立直向上左手在下右手在上,，大小臂相互纏繞掌心相對(duì)，指尖指向正上方呼氣，直背前屈向下,，小臂貼地胸腔向前延伸,，肩膀遠(yuǎn)離耳朵保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)手臂練習(xí)
　　動(dòng)作5
　　手杖式坐立,，雙腿向前伸直屈右膝,，腳跟靠近會(huì)陰吸氣脊柱立直，呼氣前屈向下雙手抓腳掌或?qū)?cè)手腕,，頭自然放松保持3-5個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　動(dòng)作6
　　仰臥，屈雙膝,，腳跟靠近臀抬左腿,，腳踝放在右大腿上雙手抱住右腿后側(cè)，雙肩下沉抬右腿向上,，小腿平行地面呼氣,，右大腿靠向腹部，加深幅度保持3-5個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　動(dòng)作7
　　仰臥,，臀部貼墻，雙腿向上伸直腳跟靠墻,，腳尖自然回勾雙肩下沉放松,，肩胛骨內(nèi)收雙手放腹部，關(guān)閉眼睛,，感官內(nèi)收