長期正確的練習瑜伽體式,，可以增進人體整體的活力與健康,，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題,。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫(yī)師,，體式練習后以反向體式(如嬰兒式)練習放松,，讓自己更舒適的習練。記住,，循序漸進,、持之以恒才有收獲。
　　貓伸展式動作：
　　1,、雙膝跪地,，距離為一肘，雙手撐地,，手與膝蓋距離為一肘,；
　　2、吸氣,，塌腰凹背抬頭,，拉長頸部，呼氣,，拱腰凸背,，低頭下顎貼鎖骨,；
　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,，10個回合后,，嬰兒式放松。
　　虎式動作：
　　1,、雙手撐地,，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離,；
　　2,、吸氣，抬起一條腿,，然后抬起上肢,，抬頭，髖位置擺正,，膝蓋伸直,；
　　3、呼氣,，收回腿,，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起,，腿部不落地,。
　　駱駝式動作：
　　1、雙腿跪地與髖關節(jié)同寬,，雙手插腰,，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
　　2,、感覺舒適時,，雙手抓住雙腳后跟，吸氣,，向上擴展胸廓；
　　3,、身體有控制地向后傾,，頭后仰，頸部拉長,，保持姿勢5次呼吸,。
　　背部伸展式動作：
　　1、坐式,，兩腿并攏向前伸直,，雙手向上,，帶動脊柱充分伸直；
　　2,、吸氣盡量抬頭,，拉長后背，呼氣,，上身向前,，雙手抓住大拇指，背部凹起,，膝蓋繃直,，保持3次呼吸；
　　3,、呼氣,，雙肘落地，腹,、胸,、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸,。
　　透視蛇式動作：
　　1,、俯臥，雙掌置于兩肩旁,，吸氣,，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地,，胸部打開,，肩胛相靠；
　　2,、雙腿并攏,，頭部向上仰，頸伸長,，眼睛朝天花板看,，保持5次呼吸；
　　3,、呼氣,，手臂彎曲，恢復俯臥動作,。
　　半蝗蟲式動作：
　　1,、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳,，拳心朝上,，置于腹股溝處；
　　2,、吸氣,，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°,，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側,；
　　3、保持此姿勢5次呼吸,，依次放下腿,，做另一側，俯臥放松,。
　　橋式動作：
　　1,、仰臥，雙手置于身體兩側,，彎曲雙腿,；
　　2、手臂握住踝關節(jié)或手心向下按住地面,，吸氣,，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀,、腰,、背，雙肩支撐地面,，盡量抬高臀部和背部,，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸,；
　　3,、呼氣，逐節(jié)回落脊柱,，仰臥放松,。