總算懂得這組瑜伽動作一次性瘦腿初學者也適用 瑜伽動作 |
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90年已經(jīng)逐漸老去,,這是大多人的無奈,,歲月的流逝不能能帶走你的青春,但是未必能帶走你的魅力,,就如美酒儲藏愈久愈香醇,,人也可以這樣。雖然青蔥年華不再,,但是心態(tài)可以年輕,,氣質(zhì)魅力可以折服他人,這樣的人有誰會覺得他會老去呢,?保持魅力的頭一步首要條件就是需要一個健康優(yōu)美的體形做支撐,,今天就介紹一組集美臀、美腿,、瘦腰于一體的體式,,讓你在日常的習練中,獲得你想要的好身材標準,,不管是初學者還是進階學者,,都適用的體式,一起練習取來吧??!
1,、手倒立海豚式
體式名稱:
海豚式,,英文體式名稱:Dolphin pose,梵文體式名稱:Ardha pincha mayurasana,。海豚式是倒立體式的一種,,是屬于倒立體式的初級體式,能夠幫助習練者加強手臂和核心力量,。
學習在海豚體式中的基礎(chǔ)知識,,讓你在倒立時感到舒適。幫助你更好的習練成倒立體式,。體式的練習方式講過多次,,今天不講體式練習方式,今天講講體式的功效和禁忌,。
體式益處:
幫助習練者加強手臂和肩膀的力量,,靈活肩部,去除手臂拜拜肉,;
打開肩膀和上背部,,改善圓肩、駝背的不良體態(tài),;
為倒立做好準備,,更好的進入倒立體式,。
體式禁忌:
肩部受傷,禁止習練,,會加重肩部受損,。
青光眼、高度近視等眼部疾病禁止練習,,會增加眼壓,。
高血壓或中風,禁止練習,,增加健康風險,。
2.手支撐吡奢變體
手支撐吡奢變體,是倒立體式的一種變體,,體式難度較高,,不適合初學者練習,適合進階學者,,這個體式可以幫助習練者導致身體,,讓頭部倒立,促進血液回流頭部,,也倒置腹部器官,,增加腹部器官的蠕動,改善便秘,,增加內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作效率,,調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。
練習方式:
A. 跪姿開始,,髖位擺正,,脊柱延展, 身體挺直,,頭部擺正,,胸腔上提,緩和呼吸,;
B. 身體前屈,,手掌貼地,五指分開,,屈肘,,小臂垂直地面,大臂平行地面,;
C. 身體繼續(xù)前屈,,頭部低于手肘,肩部向下,,脊柱延展,,臀部上提,,腿部慢慢離開地面;
D. 左腿搭在右手肘,,同時身體右側(cè)扭轉(zhuǎn),,腳面繃直,左腿伸直向上,,維持體式30秒,,收回動作,休息10秒,,換一側(cè)身體再次練習,。
瑜伽的體式,是來自于你的身體,,只有你才能理解你的體式是否完美,,是否屬于自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式,,連瑜伽艾揚格都說,,他的三角式還有很多問題。所以,,體式重點在于是否會堅持,,在于要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步,,而不是完美無瑕,,堅持練習就一定會有效果!
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