90年已經(jīng)逐漸老去,，這是大多人的無奈,，歲月的流逝不能能帶走你的青春，但是未必能帶走你的魅力,，就如美酒儲藏愈久愈香醇,，人也可以這樣。雖然青蔥年華不再,，但是心態(tài)可以年輕,，氣質(zhì)魅力可以折服他人，這樣的人有誰會覺得他會老去呢,？保持魅力的頭一步首要條件就是需要一個健康優(yōu)美的體形做支撐,，今天就介紹一組集美臀、美腿,、瘦腰于一體的體式,，讓你在日常的習練中，獲得你想要的好身材標準,，不管是初學者還是進階學者,，都適用的體式，一起練習取來吧??！
　　1,、手倒立海豚式
　　體式名稱：
　　海豚式,，英文體式名稱：Dolphin pose，梵文體式名稱：Ardha pincha mayurasana,。海豚式是倒立體式的一種,，是屬于倒立體式的初級體式，能夠幫助習練者加強手臂和核心力量,。
　　學習在海豚體式中的基礎(chǔ)知識,，讓你在倒立時感到舒適。幫助你更好的習練成倒立體式,。體式的練習方式講過多次,，今天不講體式練習方式，今天講講體式的功效和禁忌,。
　　體式益處：
　　幫助習練者加強手臂和肩膀的力量,，靈活肩部，去除手臂拜拜肉,；
　　打開肩膀和上背部,，改善圓肩、駝背的不良體態(tài),；
　　為倒立做好準備,，更好的進入倒立體式,。
　　體式禁忌：
　　肩部受傷，禁止習練,，會加重肩部受損,。
　　青光眼、高度近視等眼部疾病禁止練習,，會增加眼壓,。
　　高血壓或中風，禁止練習,，增加健康風險,。
　　2.手支撐吡奢變體
　　手支撐吡奢變體，是倒立體式的一種變體,，體式難度較高,，不適合初學者練習，適合進階學者,，這個體式可以幫助習練者導致身體,，讓頭部倒立，促進血液回流頭部,，也倒置腹部器官,，增加腹部器官的蠕動，改善便秘,，增加內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作效率,，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。
　　練習方式：
　　A. 跪姿開始,，髖位擺正,，脊柱延展， 身體挺直,，頭部擺正,，胸腔上提，緩和呼吸,；
　　B. 身體前屈,，手掌貼地，五指分開,，屈肘,，小臂垂直地面，大臂平行地面,；
　　C. 身體繼續(xù)前屈,，頭部低于手肘，肩部向下,，脊柱延展,，臀部上提,，腿部慢慢離開地面；
　　D. 左腿搭在右手肘,，同時身體右側(cè)扭轉(zhuǎn),，腳面繃直，左腿伸直向上,，維持體式30秒,，收回動作，休息10秒,，換一側(cè)身體再次練習,。
　　瑜伽的體式，是來自于你的身體,，只有你才能理解你的體式是否完美,，是否屬于自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式,，連瑜伽艾揚格都說,，他的三角式還有很多問題。所以,，體式重點在于是否會堅持,，在于要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步,，而不是完美無瑕,，堅持練習就一定會有效果！