瑜伽體式練對(duì)了健康練錯(cuò)了傷害 瑜伽學(xué)習(xí)。練習(xí)中該啟動(dòng)的肌肉如果沒(méi)有啟動(dòng)的話(huà),，身體某些部位就會(huì)出現(xiàn)擠壓,。再者,，如果手腳放的位置不對(duì)，會(huì)造成關(guān)節(jié)擠壓,。就比如說(shuō)幻椅式,，練對(duì)了鍛煉腿部、跨步,、背部,，緩解身體體態(tài)問(wèn)題，練出錯(cuò)了,，會(huì)造成盆骨前屈,，脊柱側(cè)彎，還不如不練,。所以，在瑜伽習(xí)練過(guò)程中,，一定要注意正位,，即使降低體式難度系數(shù)也是可以的。
　　今天小編給大家推薦16個(gè)較容易做錯(cuò)的瑜伽體式,。伽人們一眼就可以看出,，體式容易出錯(cuò)的地方在哪里。所以,，要特別注意啦,，不要因體式簡(jiǎn)單就敷衍了事，傷了自己,。
　　山式
　　補(bǔ)充：雙肩外展,，肩胛骨相互靠攏，尾骨順向地面,，腹部?jī)?nèi)收,，耳朵、肩峰,、髖部的外側(cè),，膝蓋、腳踝一條直線(xiàn),，
　　站立前屈,。
　　補(bǔ)充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展,，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前,，避免踏腰拱背，初學(xué)者如果前屈下不去,，可以借助伸展帶,。
　　蹲坐式
　　補(bǔ)充：雙手肘向外打開(kāi),，抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙肩外展,，胸腔打開(kāi),，頭在脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)上。
　　雙角式
　　補(bǔ)充：雙腳微微內(nèi)扣,，腳外側(cè)與墊面平行,，大腿肌肉收緊，膝蓋朝向正前方,，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前,，脊柱延展，雙手肘內(nèi)夾,，放在雙腳之間,。
　　下犬式
　　補(bǔ)充：雙腿伸直，雙腳用力向下踩,，大腿收緊向后推,，脊柱延展，髖部,、脊柱,、手臂一條直線(xiàn)。
　　手肘下犬式
　　補(bǔ)充：手臂在耳朵的兩側(cè),，小臂伸直壓實(shí)墊面,，臀部向上，雙腿收緊向后推,，雙腳用力向下踩,，初學(xué)者踩不下去，可以借助瑜伽磚,。
　　上犬式
　　補(bǔ)充：雙腳打開(kāi)與髖同寬,，腳背貼地，雙腿髖部抬離墊面,，雙手臂在肩部的正下方,，雙肩外展，胸腔上提打開(kāi),，腰部延展,，頭在脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)上。
　　貓式
　　補(bǔ)充：腹部收緊,，向內(nèi)收,，背部拱到較高，雙腿手臂垂直墊面,。
　　牛式
　　補(bǔ)充：腹部有控制的延展,，而不是完全放松,，雙腿手臂垂直墊面，
　　反祈禱式,。
　　補(bǔ)充：反祈禱式重要的一點(diǎn),，是胸腔一定要打開(kāi)，雙肩外展下沉,，在這個(gè)基礎(chǔ)上,，選擇適合自己的版本。
　　坐立前屈
　　補(bǔ)充：雙大腿收緊向下壓地面,，大腳枕,，小腳枕，腳后跟向前推,，脊柱延展,，胸腔打開(kāi)，初學(xué)者可以借助伸展帶,。
　　坐角式
　　補(bǔ)充：雙腳腳尖膝蓋指向正上方,，脊柱延展，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),，坐骨牢牢坐實(shí)墊面。
　　牛面式
　　補(bǔ)充：坐骨坐實(shí)墊面,，雙肩等高,，初學(xué)者可以借助伸展帶練習(xí)。
　　快樂(lè)嬰兒式
　　補(bǔ)充：脊柱一條直線(xiàn),，小腿垂直墊面,，靠墻半手倒立。
　　補(bǔ)充：雙腿與髖部在一條直線(xiàn)上,，脊柱延展,，肩膀在耳朵的旁側(cè)，髖部,、脊柱,、手臂一條直線(xiàn)。
　　犁式
　　補(bǔ)充：雙手臂與肩同寬,，向內(nèi)夾,，脊柱垂直墊面，頸椎有疾患者的初學(xué)者,，不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,。
　　這些體式看似很簡(jiǎn)單易學(xué)，但是在練習(xí)中難免會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤,，尤其是初學(xué)者,。出現(xiàn)錯(cuò)誤不可怕,，可怕的是做錯(cuò)了自己不知道，所以,，瑜伽練習(xí)很重要,，練對(duì)更重要！瑜伽沒(méi)有捷徑,，唯有堅(jiān)持,。循環(huán)而漸進(jìn)，一步步來(lái),，改變一定會(huì)發(fā)生在你的身上,。美好的身材，不是靠衣服去修飾,，而是靠汗水修煉成的,。