不管是練瑜伽,，還是練跆拳道，我們都需要一個漫長的時間才能夠達到一定的境界,。很多人剛初出茅廬時,，總是認為自己的瑜伽造詣很高，或者是跆拳道,，柔道很高,，殊不知一山還比一山高啊。攝影中這位瑜伽老師柔韌這么強,，大家覺得需要多少年才達到這境界,？
　　床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞,，促進新陳代謝和肌肉舒展,，放松身心。同時,，通過反復多次的深呼吸,，可以舒緩緊張的神經，達到安神的效果,，還可以幫助緩解失眠哦,！今天給大家推薦一套瑜伽動作,，躺在床上就可以練習，睡覺前放下手機,，一起瑜伽吧,！
　　動作1
　　仰臥，屈雙膝,，腳掌相互貼靠
　　腳跟靠近會陰,，膝蓋向旁側打開
　　右手放在腹部，左手放在胸腔上
　　吸氣,，感受胸腔向外擴張
　　呼氣,，肚臍向脊柱，排出體內廢氣
　　將這種呼吸模式,，進行5-8輪
　　動作2
　　仰臥,，屈雙膝，大腿貼向腹部
　　雙膝分開略大于腰部,，小腿垂直
　　雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝
　　呼氣,，雙腿盡量向下找兩側腰
　　保持5-8個呼吸，還原
　　動作3
　　手杖式坐立,，背靠墻,，雙腿伸直
　　雙手放于臀部兩側，掌心朝下
　　吸氣,，立直脊柱向上,，側腰延展
　　呼氣，雙肩下沉,，大腿骨壓地
　　大腿肌肉收緊去向髖,，腳跟向前蹬
　　保持3-5個呼吸，還原
　　動作4
　　雙腿簡易盤坐,，脊柱立直向上
　　左手在下右手在上，大小臂相互纏繞
　　掌心相對,，指尖指向正上方
　　呼氣,，直背前屈向下，小臂貼地
　　胸腔向前延伸,，肩膀遠離耳朵
　　保持3-5個呼吸,，換反側手臂練習
　　動作5
　　手杖式坐立，雙腿向前伸直
　　屈右膝,，腳跟靠近會陰
　　吸氣脊柱立直,，呼氣前屈向下
　　雙手抓腳掌或對側手腕，頭自然放松
　　保持3-5個呼吸,，換反側練習
　　動作6
　　仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部
　　抬左腿，腳踝放在右大腿上
　　雙手抱住右腿后側,，雙肩下沉
　　抬右腿向上,，小腿平行地面
　　呼氣，右大腿靠向腹部,，加深幅度
　　保持3-5個呼吸,，換反側練習
　　動作7
　　仰臥，臀部貼墻,，雙腿向上伸直
　　腳跟靠墻,，腳尖自然回勾
　　雙肩下沉放松，肩胛骨內收
　　雙手放腹部,，關閉眼睛,，感官內收