經(jīng)期練瑜伽幫你調(diào)理生理健康 ,，經(jīng)期是女性的特殊時期，經(jīng)期練習瑜伽可以有效的緩解經(jīng)期不適,，改善我們的身體健康,。經(jīng)期瑜伽如何練習呢?下面，我們會分享具體的經(jīng)期瑜伽教學,，大家不妨來學習一下,。當然，你也可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽教程進行簡單的瑜伽練習,。
　　下面,，我們就和大家從簡單的前彎式開始今天的瑜伽練習吧!練習前彎式是經(jīng)期女性的很好的選擇。來看一下前彎式應該怎么練習吧!
　　前彎式
　　坐在地上,，雙腿往前伸直,，放置兩個長枕在膝蓋上,，吐氣，手肘相疊,，上半身往前放松,，額頭貼近手臂，雙腳勾起,，保持呼吸,。停留3～5分鐘。
　　功效
　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,，也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛,。另外，練習前彎式還可以使我們的身體得到有效的放松,，經(jīng)期練習這一式可以使我們的身體舒適感增強,，建議大家多加練習哦!
　　祈禱式
　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度,。慢慢吸氣,，手肘往外張開，背部往上延伸,。合掌的手往上移動至胸口位置,，保持呼吸停留大約一分鐘。
　　功效
　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象,，預防靜脈曲張,，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度,，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛,。
　　吉祥式
　　吉祥式也是很多經(jīng)期女性的必備瑜伽動作，那么,，練習吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!
　　功效
　　舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒,。上半身平躺于長枕,，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲,，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚。雙手放松,，置于身體兩旁,，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
　　狗爬式
　　吸氣,，跪姿。膝蓋著地,，背部打直與地板平行,，雙臂撐在肩膀正下方。這時候我們的頭部要往前伸展,。吐氣,，雙臂向前延伸。部向上抬起,，背部保持身體,。同時肩膀壓低靠近地板。
　　仰臥單屈腿
　　放松全身,，趴在地面上,。左腿伸直著地，吸氣,，慢慢抬起右腿離地,。雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿,。換到另一邊重復做,。
　　瑜伽飲食——經(jīng)期喝什么茶好
　　玫瑰花茶
　　荷葉、何首烏各1,、5錢,，黃耆、玫瑰花,、桑葉各1錢,，炒決明子、茯苓,、枸杞各3錢,，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,，有疏肝理氣,、降脂瘦身之功效。
　　山楂桂枝紅糖飲
　　山楂15克,，桂枝10克,，紅糖30-50克。山楂肉,、桂枝加水同煮,，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈,、化淤止痛,，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
　　黑木耳紅棗飲
　　黑木耳30克,，紅棗20枚,。將黑木耳、紅棗洗凈,。紅棗去核,，二味加水煮沸，去渣服用,。補中益氣,，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效,。適用于月經(jīng)過多,，貧血及身體虛弱者。
　　韭汁紅糖飲
　　鮮韭菜300克,，紅糖100克,。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分,，切碎后搗爛取汁備用,。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸,，至紅糖融化后兌入韭菜汁,，即可飲用。溫經(jīng)補氣,。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),，并可使皮膚紅潤光潔。
　　當歸生姜紅棗茶
　　姜,、當歸,、紅棗、枸杞,、紅糖,。當歸、紅棗用水洗干凈后,，浸泡十五分鐘,，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去,，切片加入鍋中,。
　　大火燒開后,，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖,。糖融化后加入枸杞子,，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血,，調(diào)經(jīng)止痛,，潤腸通便的作用。