在床上就能練瘦的瑜伽運(yùn)動(dòng)！ 教你打造好身材對(duì)于懶胖子來說,，走走都很費(fèi)勁了,，更別說是去健身房啦!懶得動(dòng)，要有向擁有小蠻腰,，腫么辦呢?那只有在床上練啦!4個(gè)急速瘦肚子動(dòng)作,，讓你在床上都能瘦!急速平坦腹部，瘦出小蠻腰!
　　急速瘦腹動(dòng)作
　　1：仰臥單腿屈伸
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上,，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時(shí)將頭部和肩部抬起,。
　　2,、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部,，同時(shí)兩臂曲肘,，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢(shì)4秒,。
　　3,、動(dòng)作完成后，換另一邊腿繼續(xù),。每邊腿各20次,。
　　急速瘦腹動(dòng)作
　　2：兩頭起屈膝上抬
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上,，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面,，肩膀抬起，同時(shí)伸手于兩耳側(cè),，向后伸直,。
　　2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前,，同時(shí)雙手向前兩手掌扶住小腿,，保持4秒，然后恢復(fù)初始動(dòng)作,。此動(dòng)作重復(fù)20次,。
　　急速瘦腹動(dòng)作
　　3：兩頭起剪刀腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上，雙腿伸直抬起,，同時(shí)肩膀抬起,，收緊腹部。
　　2,、雙手向前伸直微微上抬,，兩腿交替上下擺動(dòng)，同時(shí)雙手扶住上擺的小腿,。
　　3,、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高,，不用扶住小腿,。每邊腿各重復(fù)20次。
　　急速瘦腹動(dòng)作
　　4：仰臥懸空腿擺動(dòng)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上,，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部,。
　　2,、將雙腿伸直，繃緊腳尖,，將雙腿抬高,，然后做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)30次,。
　　4個(gè)動(dòng)作,，簡單，高效,，便捷!讓你躺在床上,，就能輕輕松松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時(shí)，還可以擁有一雙纖細(xì)修長的美腿哦!加油吧!如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài),，這時(shí)候想讓你多做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng),，想必有些難。誰不愿意舒舒服服地躺著呢,，下面6個(gè)瑜伽體式,，讓你緩解壓力，更好地恢復(fù)精力,。
　　開跨坐
　　坐姿,，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前,，身體前傾，抱住一個(gè)枕頭,，盡可能伸直背部,，通過前傾來拉直髖部和跨部，拉伸30秒,。
　　蝗蟲式
　　躺在沙發(fā)上,，肚子下方墊一個(gè)枕頭，臉部朝下,，用下巴抵住墊子,，雙手在身后相握，手臂向后伸展,。呼氣,，頭、胸,，同時(shí)離地,，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上,，盡量向后伸展,，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,，正常呼吸,。
　　仰臥束角式
　　雙腳腳掌相合，雙膝打開,。吸氣時(shí),，感受腹部隆起，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮,。呼氣時(shí),，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方。保持這個(gè)體式30秒,，自然呼吸,。
　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲,，雙手抱住彎曲的雙腿,，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒,，自然呼吸,。接著，慢慢回到曲腿的動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù),。
　　挺臥式
　　平躺,，雙手放松，放于身體兩側(cè),，緩慢呼吸,，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?br/> 　　看