很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在床上練瑜伽不知道大家有沒(méi)有試過(guò)，而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動(dòng)作,，聽(tīng)起來(lái)是不是棒棒噠，那下面小編就來(lái)介紹下可以床上做的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作,。
　　【橋式】
　　橋式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作,，可以結(jié)實(shí)大腿和臀部的肌肉，塑造緊致的腿部和臀部線條,，可以去水腫,，減下半身的贅肉，非常適合下半身肥胖的女生,。
　　步驟一：仰躺在床上,，臉朝上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè),，雙腿張開(kāi)與肩部同寬,，腳心向下，慢慢彎曲膝蓋成90度,。
　　步驟二：吸氣,，身體保持不動(dòng),，雙手置于兩耳旁,，掌心向下，雙手慢慢彎曲,，不要抬腰,，感覺(jué)胸部和肩部在擴(kuò)張。
　　步驟三：呼氣,，手肘向內(nèi)收,，收緊臀部，用手掌心,、腳心,、頭頂慢慢撐起身體，身體升起保持在同一個(gè)水平面,，不要前后擺動(dòng),。
　　步驟四：吸氣，伸直手臂,，頭部離開(kāi)床,，將臀部及胸部往上推,，身體拱成橋形，保持一分鐘,。
　　步驟五：呼氣,，手肘彎曲，身體慢慢回落,，頭頸部還原初始姿勢(shì),，伸直雙腿深呼吸放松身體。
　　注意：動(dòng)作不正確用力不當(dāng)容易出現(xiàn)腰痛,，或造成腰椎和頸部受傷,，所以要找到大腿和臀部肌肉的發(fā)力，慢慢抬高加深體式的深度,，切莫勉強(qiáng),。
　　【透視蛇式】
　　透視蛇式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作可以很好的拉伸腰背部，減腰背部和腹部的肉肉,，虎背熊腰女生可以做這個(gè)瑜伽動(dòng)作,，達(dá)到美背瘦身的效果。
　　步驟一：平躺在床上,，臉部朝下,，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量,，雙腿張開(kāi)于肩部同寬,，腳尖并攏腳背貼地，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進(jìn)行吸氣,。
　　步驟二：呼氣,，盆骨向下壓，眼平視前方,，頭部向上抬,，雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸，脊柱彎曲,。
　　步驟三：吸氣,，上身離開(kāi)地面，彎曲脊柱,，頭部頸部繼續(xù)向上抬,，胸部向前挺至極限，保持一分鐘,。
　　步驟四：呼氣,，慢慢彎曲手肘，讓身體回復(fù)初始姿勢(shì)，每組一分鐘,，做五組,。
　　注意：如果有腰痛或背痛等問(wèn)題，注意脊柱不要彎曲過(guò)度,，同時(shí)注意呼吸的節(jié)奏,，讓你做動(dòng)作的時(shí)候更舒適。
　　【嬰兒式】
　　嬰兒式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作除了能放松全身,，緩解身體疲勞,，還可以減腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部線條,。
　　步驟一：跪坐在床上,，雙膝張開(kāi)與肩部同寬，腳背緊貼在床,，讓身體挺直,，雙手自然垂放身側(cè)。
　　步驟二：吸氣,，收緊腹部,，呼氣，感覺(jué)上身在舒張,，慢慢向前伸直,，雙手也隨著身體向前伸直。
　　步驟三：吸氣,，肩部微微向下壓,，身體慢慢向下落，呼氣,，額頭貼床,，雙手伸直，掌心緊貼床,，閉上眼睛放松身體,。
　　步驟四：然后慢慢呼吸還原身體,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次即可,。
　　注意：做動(dòng)作時(shí)候臀部保持不要離開(kāi)雙腳腳跟，背部也要保持平直,，脊柱一節(jié)節(jié)由下至上逐步下落,。
　　好了，以上就是可以在床上做的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作,，讓你躺著瘦,，快點(diǎn)來(lái)試試吧。