瑜伽是很好的有氧運(yùn)動,，尤其是腰部瑜伽運(yùn)動，可以保證子宮氣血運(yùn)行,，有益盆腔健康,，可以防治宮寒腰疼。今天為大家介紹6個瑜伽體式,，可以有效的疏通經(jīng)脈,、改善血液循環(huán)，從里到外的溫暖你,！
　　01| 簡易坐姿
　　簡單地坐下放松,，非常適合調(diào)整呼吸節(jié)奏和進(jìn)入冥想的體式，促使你內(nèi)心變得更加平靜,。
　　02| 側(cè)板伸展
　　這個體式需要力量與平衡力,，所以在初期力量達(dá)不到的情況下，可以練習(xí)簡單版的入門,。
　　將右腳掌伸直側(cè)著地,，穩(wěn)定重心后，左腿屈膝,，小腿保持垂直于地面,。
　　03| 站立前屈伸展式
　　這個瑜伽體式能夠很好的減少并緩解壓力，雙腿并攏兩條腿伸直,，從髖部折疊你的身體向下,。
　　如若可以將手放在腳后，做不到可以放塊瑜伽磚在身前,?？梢源龠M(jìn)血液向大腦回流，伸展和放松脊椎,。
　　04| 全駱駝式
　　這個體式能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部,，釋放緊張情緒，體式較有難度,，可以用瑜伽磚進(jìn)行輔助練習(xí),。
　　05| 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿，右腿屈膝,，放在臀部外側(cè),。左腳才在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上,。身體向左轉(zhuǎn),，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè),。
　　06| 嬰兒式
　　跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè),，上身慢慢向前傾,，側(cè)頭貼地，胸部緊貼兩腿,。
　　除了平常自己多多習(xí)練這6個瑜伽體式外,，宮寒的朋友還應(yīng)該多多注意，日常要保暖,，建議避免露臍裝,，再加之飲食調(diào)理，避免吃生冷寒性的食物,。