瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動,，可以保證子宮氣血運行,，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼,。今天為大家介紹6個瑜伽體式,，可以有效的疏通經(jīng)脈、改善血液循環(huán),，從里到外的溫暖你,！
　　01| 簡易坐姿
　　簡單地坐下放松，非常適合調(diào)整呼吸節(jié)奏和進入冥想的體式,，促使你內(nèi)心變得更加平靜,。
　　02| 側(cè)板伸展
　　這個體式需要力量與平衡力，所以在初期力量達不到的情況下,，可以練習(xí)簡單版的入門,。
　　將右腳掌伸直側(cè)著地，穩(wěn)定重心后,，左腿屈膝,，小腿保持垂直于地面。
　　03| 站立前屈伸展式
　　這個瑜伽體式能夠很好的減少并緩解壓力,，雙腿并攏兩條腿伸直,，從髖部折疊你的身體向下。
　　如若可以將手放在腳后,，做不到可以放塊瑜伽磚在身前,。可以促進血液向大腦回流,，伸展和放松脊椎,。
　　04| 全駱駝式
　　這個體式能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部，釋放緊張情緒,，體式較有難度,，可以用瑜伽磚進行輔助練習(xí)。
　　05| 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿,，右腿屈膝,，放在臀部外側(cè)。左腳才在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上,。身體向左轉(zhuǎn),，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)。
　　06| 嬰兒式
　　跪坐姿,，雙手自然放在身體兩側(cè),，上身慢慢向前傾，側(cè)頭貼地,，胸部緊貼兩腿,。
　　除了平常自己多多習(xí)練這6個瑜伽體式外，宮寒的朋友還應(yīng)該多多注意,，日常要保暖,，建議避免露臍裝，再加之飲食調(diào)理,，避免吃生冷寒性的食物,。