終于理會6個瑜伽體式可以有效的疏通經(jīng)脈改善血液循環(huán) |
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瑜伽是很好的有氧運動,尤其是腰部瑜伽運動,,可以保證子宮氣血運行,,有益盆腔健康,可以防治宮寒腰疼,。今天為大家介紹6個瑜伽體式,,可以有效的疏通經(jīng)脈、改善血液循環(huán),,從里到外的溫暖你,!
01| 簡易坐姿
簡單地坐下放松,非常適合調(diào)整呼吸節(jié)奏和進入冥想的體式,,促使你內(nèi)心變得更加平靜,。
02| 側(cè)板伸展
這個體式需要力量與平衡力,所以在初期力量達不到的情況下,,可以練習(xí)簡單版的入門,。
將右腳掌伸直側(cè)著地,穩(wěn)定重心后,,左腿屈膝,,小腿保持垂直于地面。
03| 站立前屈伸展式
這個瑜伽體式能夠很好的減少并緩解壓力,,雙腿并攏兩條腿伸直,,從髖部折疊你的身體向下。
如若可以將手放在腳后,,做不到可以放塊瑜伽磚在身前,。可以促進血液向大腦回流,,伸展和放松脊椎,。
04| 全駱駝式
這個體式能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部,釋放緊張情緒,,體式較有難度,,可以用瑜伽磚進行輔助練習(xí)。
05| 脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐姿,,右腿屈膝,,放在臀部外側(cè)。左腳才在右大腿外側(cè)地面上,膝關(guān)節(jié)向上,。身體向左轉(zhuǎn),,腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)。
06| 嬰兒式
跪坐姿,,雙手自然放在身體兩側(cè),,上身慢慢向前傾,側(cè)頭貼地,,胸部緊貼兩腿,。
除了平常自己多多習(xí)練這6個瑜伽體式外,宮寒的朋友還應(yīng)該多多注意,,日常要保暖,,建議避免露臍裝,再加之飲食調(diào)理,,避免吃生冷寒性的食物,。
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