今天推薦的這套練習(xí)序列：對伸展整條脊柱,，拉伸肩、頸,、背肌肉群,，加強胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效，常練三角式,、雙角式等,，能有效預(yù)防面部肌肉下垂。同時,，增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;纖細(xì)腰身;對甲狀腺、生殖腺,、腎上腺等腺體有極大益處;也有助于減輕和治愈泌尿功能,、生殖功能失調(diào)等...總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列!
　　01三角式
　　①直立,，兩腿分開兩倍肩寬,，繃直雙腿，吸氣,。
　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn),，約30度,。右腳腳后跟與左腳的足弓在一條直線上。
　?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲,，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空,，呼氣,。
　　④注意盡量將身體下壓,，如果可以的話,，右手碰到地為佳。
　　02側(cè)角伸展式
　?、僭谌鞘降幕A(chǔ)上彎曲右膝,，使小腿垂直于地面，左腳繃直,。
　?、谟沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側(cè),，左臂向外伸直拉伸,。
　　③維持動作呼吸5-10次,，換邊重復(fù),。
　　03雙角式
　　①雙腳打開,，約3倍肩寬,。
　　②身體前屈，頭頂在地上,，雙手撐地,，五指打開。
　?、蹖⒅匦穆浦令^部,，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次,。
　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書,。
　　04簡易鴿子式
　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊,，兩手自然垂放在身體兩側(cè),，頭向前看。
　?、陔p手用力,，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直,。
　?、塾夷_彎曲，放在身前,。維持動作并呼吸5次。
　?、苓€原到動作①,，換邊重復(fù)5次。
　　05鴿子式變體
　?、俦P腿平坐在地上,，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè),，頭向前看,。
　　②雙手用力,，微微抬起上身,，使左腳能夠向后伸直。
　?、塾夷_彎曲,，放在身前。
　　④彎曲雙臂,，身體向前壓,，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次,。
　　06嬰兒式
　?、傧ドw著地，大腳趾相碰,，坐在腳跟上,，分開膝蓋與髖同寬。
　?、谏眢w向前靠在大腿上,，前額碰地。雙臂向前伸出,，手心貼地,。
　　③閉眼,，維持動作呼吸5-10次