睡前床上瑜伽,，幾個(gè)簡(jiǎn)單體式,，助你輕松入眠，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作與生活,，致使人們的身心壓力越來(lái)越大,。工作一天感到身心疲憊，腰酸背痛,，時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,。繼而又影響第二天的工作，別說(shuō)有多難受了,。
　　睡眠質(zhì)量不好,，甚至失眠。你可以在睡前練上幾分鐘瑜伽,，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式,。則可緩減你的緊張情緒，疏通氣血,，消除心煩意亂,，舒展你繃緊的神經(jīng)。讓你的心境變得平和,。有助于改善睡眠質(zhì)量,。
　　睡前瑜伽以養(yǎng)心為主,，適合選擇動(dòng)作難度較小的瑜伽體式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合呼吸,，做到心氣合一,，凝神聚氣，有助于排除雜念,，莫說(shuō)心靜如水,，至少能心平氣和吧，
　　比如跪姿前屈體式,，就很適合睡前在床上練習(xí),。動(dòng)作要領(lǐng)如下：
　　1、雙腿并攏跪立于床上,，雙腳掌繃直,，腳背向下。臀部坐在腳后跟上,，身體坐正,，雙臂于背后十指相扣。
　　2,、身體前屈,，雙臂伸直，向上伸展,。
　　3,、臀部慢慢上抬，頭部百會(huì)穴觸地,，雙臂指向天花板,。
　　4、保持姿勢(shì)適當(dāng)時(shí)長(zhǎng),，然后回正,。注意呼吸順暢平緩。用心吟聽(tīng)自己的呼吸,，以此排除雜念,。
　　如果在地面做，當(dāng)然動(dòng)作要做的標(biāo)準(zhǔn)些,，在床上練,，有些動(dòng)作不好做到位，這沒(méi)關(guān)系,。
　　再如這個(gè)側(cè)臥屈膝拉伸,，也適合睡前床上練習(xí)。
　　這個(gè)體式主要拉伸腿部肌肉，以及股二頭肌和股四頭肌等,，通過(guò)肌肉拉伸不但可以減肥瘦身,，對(duì)于睡眠也很有幫助，可以舒緩繃緊的肌肉和神經(jīng),，致使身體放松,，輕松入眠。
　　適合睡前練習(xí),，改善睡眠的瑜伽體式很多,。有些高難度的動(dòng)作降低難度練習(xí)，效果一樣,。只要你堅(jiān)持練習(xí),，當(dāng)你真正愛(ài)上了瑜伽那一天，你會(huì)自覺(jué)地了解掌握很多瑜伽體式,，那時(shí)候你就可以自由選擇了,。