你每天有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)?穿高跟鞋,、習慣開車、久坐不動,、愛玩電腦…　腰疼,、腿部酸脹的時候,，不妨練習一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨,、排骨,，緊至肌肉，改善腰,、腿的血液循環(huán),，而且動作簡單易學。
　　單腿下犬
　　從下犬式開始,，把全身重量均勻分布在兩手和左腳,，抬起右腿指向天花板，雙肩平行,，左側大腿緊貼腹部來保持平衡,，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面,，保持大約30秒,，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬,。
　　金字塔式
　　從下犬式開始,，慢慢直起身體，左腳朝前,，兩腳平行,，調整兩腳距離于3-4尺之間，站立骨盆擺正,，腳掌貼地,，雙手交叉，雙手掌緊貼在一起,，上身帶動肩膀向前彎曲,，深呼吸手指向天花板，不要過多關注你能夠彎到什么程度,，把注意力放在兩腿,，保持兩腿是直的，盡量拉伸腿的后部,，頭部放松保持5個呼吸,。
　　手杖式
　　從站姿金字塔坐到墊子上面，雙腿并攏,，手掌放在臀部兩側,，自然壓住地面，兩手臂盡可能保持直立,，上身直立盡可能拉長,，雙手臂上抬遠離耳朵,，腿部肌肉收緊，腳尖回勾,，保持5個呼吸,。
　　單腿前屈式
　　屈右膝，右腳抵住左大腿根部,，腳跟盡量靠近身體,，保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲，雙手慢慢拉住雙腳,，做不到的雙手放在雙腳兩側,，保持5個伸長呼吸，重復做另一側,。
　　仰臥手抓大腳趾
　　仰臥,，抬高右側腿，軀干離開墊子,，兩手指抓住大拇腳指,，如果不能抓住大腳趾，利用瑜伽帶輔助訓練,，控制上半身有利于核心力量的訓練,，在此體式保持5個呼吸，重復練習另一側,。
　　廣角式
　　坐立墊子,，雙腳打開適當?shù)木嚯x，用手撥開屁股上面的肉,，盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側,，上身直立，慢慢讓上半身靠近地板,，雙手抓住大腳趾,，如果不能做到位，只需要慢慢調整身體的位置,，保持前傾并平靜的呼吸即可，保持5個深呼吸,。
　　站立前屈
　　站立在墊子前方,，雙腳打開與髖部同寬，上體前屈,，軀干慢慢靠近大腿,，雙手拉住大腳趾，肘部遠離雙腿,，肩部遠離耳朵,，盡量保持軀干力量,，重量盡量轉移到腳趾，這樣會增強腿部后方的拉伸感,，保持5次深長呼吸,。