總算懂了前屈式瑜伽改善血液循環(huán) |
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你每天有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)?穿高跟鞋,、習慣開車、久坐不動,、愛玩電腦… 腰疼,、腿部酸脹的時候,,不妨練習一下前屈式瑜伽,它可以拉伸脛骨,、排骨,,緊至肌肉,改善腰,、腿的血液循環(huán),,而且動作簡單易學。
單腿下犬
從下犬式開始,,把全身重量均勻分布在兩手和左腳,,抬起右腿指向天花板,雙肩平行,,左側大腿緊貼腹部來保持平衡,,左側大腿有拉伸感,腳跟緊貼地面,,保持大約30秒,,5個伸長呼吸,落下右腿回到下犬,。
金字塔式
從下犬式開始,,慢慢直起身體,左腳朝前,,兩腳平行,,調整兩腳距離于3-4尺之間,站立骨盆擺正,,腳掌貼地,,雙手交叉,雙手掌緊貼在一起,,上身帶動肩膀向前彎曲,,深呼吸手指向天花板,不要過多關注你能夠彎到什么程度,,把注意力放在兩腿,,保持兩腿是直的,盡量拉伸腿的后部,,頭部放松保持5個呼吸,。
手杖式
從站姿金字塔坐到墊子上面,雙腿并攏,,手掌放在臀部兩側,,自然壓住地面,兩手臂盡可能保持直立,,上身直立盡可能拉長,,雙手臂上抬遠離耳朵,,腿部肌肉收緊,腳尖回勾,,保持5個呼吸,。
單腿前屈式
屈右膝,右腳抵住左大腿根部,,腳跟盡量靠近身體,,保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,雙手慢慢拉住雙腳,,做不到的雙手放在雙腳兩側,,保持5個伸長呼吸,重復做另一側,。
仰臥手抓大腳趾
仰臥,,抬高右側腿,軀干離開墊子,,兩手指抓住大拇腳指,,如果不能抓住大腳趾,利用瑜伽帶輔助訓練,,控制上半身有利于核心力量的訓練,,在此體式保持5個呼吸,重復練習另一側,。
廣角式
坐立墊子,,雙腳打開適當?shù)木嚯x,用手撥開屁股上面的肉,,盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側,,上身直立,慢慢讓上半身靠近地板,,雙手抓住大腳趾,,如果不能做到位,只需要慢慢調整身體的位置,,保持前傾并平靜的呼吸即可,保持5個深呼吸,。
站立前屈
站立在墊子前方,,雙腳打開與髖部同寬,上體前屈,,軀干慢慢靠近大腿,,雙手拉住大腳趾,肘部遠離雙腿,,肩部遠離耳朵,,盡量保持軀干力量,,重量盡量轉移到腳趾,這樣會增強腿部后方的拉伸感,,保持5次深長呼吸,。
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