你每天有多少的時(shí)間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)?穿高跟鞋,、習(xí)慣開車、久坐不動(dòng),、愛玩電腦…　腰疼,、腿部酸脹的時(shí)候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽,，它可以拉伸脛骨,、排骨，緊至肌肉,，改善腰,、腿的血液循環(huán)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),。
　　單腿下犬
　　從下犬式開始,，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板,，雙肩平行,，左側(cè)大腿緊貼腹部來(lái)保持平衡,，左側(cè)大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面,，保持大約30秒,，5個(gè)伸長(zhǎng)呼吸，落下右腿回到下犬,。
　　金字塔式
　　從下犬式開始,，慢慢直起身體，左腳朝前,，兩腳平行,，調(diào)整兩腳距離于3-4尺之間，站立骨盆擺正,，腳掌貼地,，雙手交叉，雙手掌緊貼在一起,，上身帶動(dòng)肩膀向前彎曲,，深呼吸手指向天花板，不要過(guò)多關(guān)注你能夠彎到什么程度,，把注意力放在兩腿,，保持兩腿是直的，盡量拉伸腿的后部,，頭部放松保持5個(gè)呼吸,。
　　手杖式
　　從站姿金字塔坐到墊子上面，雙腿并攏,，手掌放在臀部?jī)蓚?cè),，自然壓住地面，兩手臂盡可能保持直立,，上身直立盡可能拉長(zhǎng),，雙手臂上抬遠(yuǎn)離耳朵，腿部肌肉收緊,，腳尖回勾,，保持5個(gè)呼吸。
　　單腿前屈式
　　屈右膝,，右腳抵住左大腿根部,，腳跟盡量靠近身體，保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,，雙手慢慢拉住雙腳,，做不到的雙手放在雙腳兩側(cè)，保持5個(gè)伸長(zhǎng)呼吸，重復(fù)做另一側(cè),。
　　仰臥手抓大腳趾
　　仰臥,，抬高右側(cè)腿，軀干離開墊子,，兩手指抓住大拇腳指,，如果不能抓住大腳趾，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練,，控制上半身有利于核心力量的訓(xùn)練,，在此體式保持5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè),。
　　廣角式
　　坐立墊子,，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，用手撥開屁股上面的肉,，盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側(cè),，上身直立，慢慢讓上半身靠近地板,，雙手抓住大腳趾,，如果不能做到位，只需要慢慢調(diào)整身體的位置,，保持前傾并平靜的呼吸即可，保持5個(gè)深呼吸,。
　　站立前屈
　　站立在墊子前方,，雙腳打開與髖部同寬，上體前屈,，軀干慢慢靠近大腿,，雙手拉住大腳趾，肘部遠(yuǎn)離雙腿,，肩部遠(yuǎn)離耳朵,，盡量保持軀干力量，重量盡量轉(zhuǎn)移到腳趾,，這樣會(huì)增強(qiáng)腿部后方的拉伸感,，保持5次深長(zhǎng)呼吸。