一套椅子瑜伽序列,，適合辦公室，久坐一族,， 健康養(yǎng)身知識點對于繁忙的辦公一族來說,，回到家就已經(jīng)累成狗，上班沒時間練習,，下班后沒力氣練習，但長期不練習,，身體哪哪都僵硬,，哪哪都疼，不舒服,，怎么辦,？
　　今天，給大家分享一套椅子瑜伽序列,，每天只需要10-15分鐘,，午休在辦公室椅子上就可以做，適合忙碌的辦公一族,，一起來看看吧：
　　動作1：
　　端坐在椅子上,，雙手放在大腿上將左手放在右耳上側呼氣，將左耳靠近肩膀保持30-60秒,，換另一側
　　動作2：
　　端坐在椅子上,，雙手向上舉過頭頂十指交握，反轉掌心朝上雙手臂向上伸直保持30-60秒,，換另一側
　　動作3：
　　雙手向上舉過頭頂屈右手臂,，手放在手背脊柱上左手握住右手手肘脊柱立直，肩部等高保持30-60秒,，換另一側
　　動作4：
　　端坐在椅子上雙手臂盡量的向上聳肩呼氣,，放松，手臂向下伸展重復練習8-10次
　　動作5：
　　端坐在椅子上雙手臂向后伸展,，十指交握打開胸腔,，抬頭向上保持30-60秒，還原
　　動作6：
　　端坐在椅子上，雙手臂向前伸展呼氣,，胸腔向后盡量凹陷保持30-60秒,，然后還原重復練習5-8組
　　動作7：
　　端坐在椅子上將左腿放在右腿上身體向左扭轉，保持30-60秒換另一側
　　動作8：
　　端坐在椅子上,，雙腿伸直呼氣,，身體向前向下保持30-60秒
　　動作9：
　　坐立在椅子上，身體盡量向后躺在椅背上,，雙腿向前伸展屈左膝靠近腹部,，保持30-60秒換另一側