清晨自然醒,，起床聽著悠悠的頌缽音，配合著呼吸開始坐禪,，這便是人人羨慕的印度瑜伽的日常生活,。聽著遠方的指引，放下心中紛紛擾擾的妄念,，呼吸也漸漸變得深入而棉長。當萬籟俱寂,，只聽到自己呼吸和心跳時,，空明澄澈、寧靜如水的感覺也不期而至,，延續(xù)著這樣的狀態(tài),，清晨練習瑜伽便是一天中的美好體驗!
　　我們回歸正題，又到了一年一度的愁小腹的季節(jié),，大家是否還在為小肚子上的贅肉而抱怨去年的伙食太豐富嗎,？小編告訴你，完全沒有必要,，下面給大家分享5個瑜伽動作,，纖腰瘦腹，雕塑人魚線,，讓你再現(xiàn)20歲的小蠻腰,，美美過夏天。
　　鴿子式瑜伽變體,，練習時平躺在地上,，右腳腳后跟收近會陰處，右腳底貼在左大腿上,，左腿往體后彎膝,，腳掌扣住左手彎肘處。右手往頭部方向上伸,，彎肘繞過后腦,，手指與左手手指互扣,，然后頭部再輕輕枕在右手小臂上，閉目養(yǎng)神,，保持30秒即可,。
　　三角伸展式瑜伽，這是個非常簡單的伸展體式,，練習也方便,，站立山式進入，雙腿分開約2倍肩寬,，雙手往身體兩側打開并平舉,，手心向下，左腳往左側旋轉90度,。吸氣,，左手向下的同時右手往上舉起，同時帶動上身往左側下壓,，右手背貼著左小腿外側,，頭部往右上方翻轉，右手臂與左手臂成一直線,，兩腿保持伸直,，感受側腰與雙腿的伸展。保持5~8次呼吸后換側練習,。
　　趴青蛙式瑜伽,，練習時從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開,，臀部向下沉,，保持舒適的寬度，身體向下沉,。屈肘,，雙臂向頭部前方伸直，然后再彎曲雙肘,，頭部往右側扭轉,，左側臉置于手掌背上。胸部與腹部完全貼著地面,，保持深長緩慢的呼吸,。大腿與地面保持平行，每次呼氣時,，讓臀部和大腿自然下沉,，保持身軀完全放松，感受髖部和大腿內側的伸展，腰部與背部完全放松,。
　　站立身腿結合式瑜伽,，練習時從站立山式開始，雙腿分開比肩寬,，然后上身與頭部向下從髖部折髖,，雙手抓住雙小腿后側，頭部與肩膀穿過雙腿繞至身體后方,，并以兩大臂分別后側抵住雙腿膝關節(jié)內側,。
　　雙腿繞頭式瑜伽，雙平躺在墊子上,，吸氣時,，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置于腹部,，右腿往頭部回收,，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置,，呼氣式,，頭部略微抬起，右腿彎膝,，小腿繞過頭部,，右腳掌腳背扣于手肘處，呼吸保持均勻而流暢,，堅持5-8次呼吸后,，去到平躺姿勢放松身體,。
　　這套瘦腹瑜伽就給大家分享到這里,，里面的每一個體式都針對腹部肌肉及脂肪進行了全方位的練習，早早練起來,，每天五分鐘,，期待一個月后你有大的變化。