現(xiàn)在許多人回家之后就是躺著玩手機(jī)，不愿意動(dòng),，但是有一個(gè)體式可以瑜伽,、手機(jī)兩不誤。而且這個(gè)體式可以減少壓力焦慮,，按摩身體的內(nèi)在器官，伸展脊柱,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，有助于伸展腳踝、臀部和大腿,，還能改善頭暈疲乏,。
　　這個(gè)體式就是，嬰兒式
　　瑜伽體式嬰兒式是一個(gè)較為初級(jí)的瑜伽體式,，盡管這樣請(qǐng)大家不要小看嬰兒式,，它是諸多瑜伽體式的基礎(chǔ)比如貓式、虎式,、狗式伸展,，下犬式等諸多體式的基礎(chǔ)，更是流瑜伽,、阿斯湯加瑜伽中不可或缺的瑜伽體式
　　嬰兒式
　　兩膝分開與髖同寬,，兩個(gè)腳的大腳趾輕輕相觸，兩個(gè)手掌緊緊的壓實(shí)墊子,，去感受手掌用力向下推地,，兩個(gè)手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直呼氣，臀部跪坐在腳后跟上
　　吸氣,，身體折疊向前,，腹部貼靠在大腿上，兩個(gè)手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側(cè),，額頭可以輕觸地面
　　呼氣,，去感受脊柱一節(jié)一節(jié)沿頭頂方向延伸,，尾骨去找地面
　　再一次呼氣的時(shí)候，有意識(shí)的沉一沉肩膀,，讓雙肩去遠(yuǎn)離我們的雙耳
　?。ū３?-8個(gè)深長(zhǎng)緩慢的呼吸，不要憋氣）重點(diǎn)伸展部位 這個(gè)體式很大的挑戰(zhàn)是讓坐骨碰到腳跟以及頭貼到地面,，為了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，許多的肌肉都得拉長(zhǎng)，包括：伸脊肌,、臂大肌,、梨狀肌、脛前肌,、第三腓骨肌,、伸趾長(zhǎng)肌與伸趾短肌等等
　　如果豎脊肌緊張，或者大腿前側(cè)緊張,，亦或者相關(guān)的肌肉疊加都比較緊張僵硬,，就都會(huì)導(dǎo)致體式的代償，無(wú)法很好的完成 豎脊肌/臀肌的僵硬緊張代償 豎脊肌/臀肌的僵硬代償會(huì)導(dǎo)致2個(gè)問題：一是臀部坐在腳后跟上,，頭部就很難貼地,，二是如果頭部貼地了，臀部就會(huì)翹起來(lái),，無(wú)法貼合腳后跟 解決方法： 可以在身體前方墊一個(gè)抱枕,，但根本的解決方法是拉伸延展豎脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式,、下犬式等體式都可以幫助延展豎脊肌和臀肌 股四頭肌/脛骨前肌緊張代償 股四頭肌和脛骨前肌的緊張代償,，會(huì)導(dǎo)致膝蓋跪立的時(shí)候很困難，甚至產(chǎn)生膝蓋的疼痛,，腳背也很難貼合到墊面上 解決方法： 可以將卷毛巾放在膝蓋窩處或者在腳背下方墊毛毯,，增加膝蓋的空間，縮短股四頭肌和小腿前側(cè)肌肉的延展長(zhǎng)度
　　柔和的伸展臀部,、大腿和腳踝- 平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢(shì)后練習(xí)可以緩解背痛和頸部疼痛 放松神經(jīng),，緩解壓力，對(duì)于眼睛蛇式,、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩解作用,，同時(shí)可以緩解痛經(jīng)的癥狀。 有助于使脊柱伸展,。 輕微擠壓胃部和胸部,，可刺激到消化器官和胸部，加強(qiáng)脾臟胃腎和膀胱的功能. 心理上可以緩解情感冷漠,，憂慮心理脆弱,，頭部支撐時(shí)可以緩解背部和頸部疼痛. Tips： 高血壓,、心臟病、高眼壓患者可將雙手握拳交疊,，額頭墊高放在拳頭或是瑜伽磚上,，讓頭部高于心臟，保證正常的血液流通和循環(huán),，減輕心臟的負(fù)荷