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總算懂得辦公室練習瑜伽一把椅子就夠了 瑜伽體式

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最后更新: 2021-11-25 16:33
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總算懂得辦公室練習瑜伽一把椅子就夠了 瑜伽體式 詳細說明

  堅持瑜伽是一種態(tài)度,,而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法,。
  21世紀身體素質(zhì)不好的一群概就是上班族了,,每天上班不是坐著就是坐著……7、8小時的工作時間,,可能就只有一兩個小時的時間來釋放身心,。
  長時間下來,肩頸痛,、腰痛,、腿痛、渾身痛的毛病都出來了。一般到中年以后才可能出現(xiàn)的問題,,卻早早的來到身邊,,甚是堪憂啊~
  沉浸在工作太久,很少運動,。越來越多的年輕人過勞猝死的新聞逐漸增多,,內(nèi)心很害怕,也很渴望有機會重新感受運動的樂趣,,但又會一直給自己一些借口:
  “今天工作很多,,沒時間運動”
  “周末好不容易休息,還是睡睡吧”
  “沒有運動的習慣,,
  偶然運動也沒什么用吧”
  感受到自己的身體狀況越來越差,,卻也還是沒有動力去讓自己堅持運動。常常以為運動很花時間,,卻不知道其實在辦公室也可以運動,。
  辦公室是很好的健身場所,不管是樓梯,、過道,、還是辦公椅,只要利用得當,,都可以成為你的健身器材,,為你的健康、身材出了寶貴的一份力,。
  今天給大家介紹幾個在辦公室就能練習的簡單瑜伽體式,。每天上午和下午各一次,輕松緩解肩頸酸痛,!
  1天平式
  1.坐在椅子前側(cè),,雙手置于臀部兩側(cè)下壓,胳膊用力使屁股離開椅子
  2.使用腹部肌膚的力量,,注意肩膀下壓不要聳肩
  3.保持這個姿勢3-5次呼吸,,回到起始位置,重復(fù)2遍
  2舉臂傾斜
  1.吸氣,,抬起手臂
  2.掌心向上,,雙手交握
  3.慢慢向左傾,,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸
  4.然后往另一側(cè)重復(fù)
  3扭 轉(zhuǎn)
  1.坐在椅子前側(cè),,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),。
  2.右手扶在左腿膝蓋外側(cè),,左手扶在椅背上加強擰轉(zhuǎn)幅度,。
  3.堅持5-8次呼吸,,然后換邊,。
  4后背交叉式
  1.左臂自后背向上,右臂自腦后向下,。
  2.如果可能保持十指交握,。
  3.堅持5-8次呼吸,,然后換邊。


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