冬天馬上就到了，很多女孩子是不是又要面臨手腳冰冷的痛苦了,？手腳冰冷真的是很困擾人啊,，不管你穿多少雙襪子，戴不戴手套它都依然冰冷,，其實(shí)手腳冰冷是因?yàn)檠?a href="http://m.10dcg.com/issue/627.html" data-type="mip" target="_blank">循環(huán)不通暢,，那就意味著要多鍛煉，但是出去鍛煉又太冷了,，鍛煉完之后又出一身汗很難受,，那么你可以選擇在家里練習(xí)瑜伽，不僅可以解決手腳冰冷,，還不用出門鍛煉,。
　　一、手倒立變式
　　第一個(gè)改善手腳冰冷的體式是手倒立變式,，通過鍛煉手臂肌肉促進(jìn)手臂的血液流動(dòng)來改善手腳冰冷,。雙手伸直手掌撐地，腹部用力雙腿向后一蹬將下半身蹬起,，手臂用力保持支撐,，身體保持平衡之后右腿彎曲，左腿向左伸直,。
　　二,、單腿抓腳趾平衡
　　單腿抓腳趾平衡這個(gè)體式可以拉伸雙腿，改善手腳冰冷,，還能鍛煉小腿肌肉,，修飾腿部線條哦。身體半蹲,，右手伸直放在雙腿之間撐地,，右腿伸直抬起與地面保持平行，上半身向右扭轉(zhuǎn),，左手從頭頂繞過去抓住右腳腳掌,。
　　三、舞蹈式
　　舞蹈式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式,，它可以拉伸雙腿韌帶,，拉伸脊柱以及背部肌肉,。左腿單腿站立，身體前傾,，右腿向后上方舉起,，上半身挺直，右手伸直向后去拉住右腿小腿處保持平衡,，左手伸直水平舉起,。
　　四、側(cè)向扭脊
　　側(cè)向扭脊體式主要是扭轉(zhuǎn)脊柱來對(duì)脊柱起到拉伸的效果,，同時(shí)它還能鍛煉臀部肌肉起到提臀的作用,。雙腳打開與肩同寬，身體向后彎曲,，用左手伸直撐地,，頭部后仰，右手彎曲放在胸前,，右腳腳尖踮起微微扭轉(zhuǎn)身體即可。
　　五,、站立平衡
　　站立平衡體式非常的簡單,，適合大家鍛煉體式累了的時(shí)候用來放松的體式。身體直立,，右腿單腿站在地面上,，左腿膝蓋以下彎曲向上，左手彎曲去抓住左腳腳背,，右手彎曲上舉,，上半身挺直，頭部向右扭轉(zhuǎn),，眼睛閉合來充分的放松自己吧,。
　　六、牛面式
　　牛面式體式是一個(gè)坐式體式,，坐著就能鍛煉到身體的體式,，它可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨,，鍛煉臀部提臀,，拉伸背部肌肉伸直脊柱，但是也不宜久坐,，不然會(huì)造成腿部發(fā)麻,。
　　手腳冰冷是很多女人在冬天的困擾，其實(shí)你可以更好的練習(xí)瑜伽,，讓你自己盡快的暖起來,。練瑜伽的運(yùn)動(dòng)量,，身體快速發(fā)熱，手腳自然不會(huì)冰涼,。