這幾個瑜伽體式最舒服,， 你一定超級喜歡,！
　　當你練完一套瑜伽后，可以選擇其中的幾個體式練習(xí)來放松身體,，讓你的瑜伽習(xí)練更具成效,。
　　01|鴿子式
　　抬起左腿向前一步，彎曲左膝,，并把左腿側(cè)放于身體下方,，左腳腳跟朝向會陰處，右腿伸展于身體后方,，右腳腳背貼地,，雙手撐地，上半身保持正直,，保持5組平穩(wěn)的呼吸,。
　　02|仰臥束角式
　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲,，雙腳掌掌心相對,，膝蓋向兩側(cè)張開，雙臂放松地置于身體兩側(cè),，保持5-8組自由而綿長的呼吸,。
　　03|仰臥單腿脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊子上，雙腿自然伸直,，吸氣,，右膝蓋彎曲向前向上抬到空中，呼氣,，轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè),，保持30秒，回到仰臥山式起始式,，然后換右腿做,，重復(fù)鍛煉兩次。
　　04|快樂嬰兒式
　　仰臥在墊子上,，屈膝到你的胸部,，大腿小腿保持90度夾角,，兩只手分別抓住腳外側(cè)，使用你手臂的力量用力向下方拉,，輕輕從一邊到搖滾到另一邊,，為你的脊柱提供一個輕松的按摩。循環(huán)進行5組練習(xí),。
　　05|倒箭式
　　躺姿,，背部緊貼墊子或是床面，臀部緊緊貼在墻或床頭板上,，雙腿并攏,，筆直向上伸展。雙手臂自然放在身體兩側(cè),，上半身放松,，目光看向天花板，保持5-10組呼吸,。你也可以嘗試把腿分開成V的形狀,，進行剪子式的交叉練習(xí)，有助于瘦大腿哦,。
　　倒箭式特別適合睡前練習(xí),，將雙腿靠立在墻壁上，保持15-20分鐘,，有助于消除腿部水腫,，還有利于安穩(wěn)睡眠,。
　　06|攤尸式
　　仰臥在墊子上,，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè),，掌心朝上,，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放松,，保持平穩(wěn)呼吸,，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。保持5-10分鐘,。
　　07|簡易坐姿
　　簡單盤腿而坐,，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上,，雙手掌心向上,，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸,，保持3-5組深呼吸,，在這個過程中注意安靜和放松身心,。