將瑜伽枕放在瑜伽墊上，在頂部放置一塊瑜伽磚,，使瑜伽枕略微傾斜,。坐骨神經(jīng)接觸地面，從下背部到枕頭上的頭部,。折疊的毯子作為枕頭放在頭部下方,。了解并接受您周圍的聲音，氣味,，味道,，顏色和光線,。釋放全身的緊張感，讓整個(gè)身體從內(nèi)到外放松,。
　　1 思考你內(nèi)心深處的渴望
　　想想你生命中最想要的東西,，或者健康，富?；蛴X醒,。用你的整個(gè)身體感受內(nèi)心的渴望，并想象你此刻真的擁有它,。
　　2 回顧今天練習(xí)的目的
　　練習(xí)的目的可能是放松和探索特殊的感覺,，情感或浮雕。無論目的是什么,，用你的身心來擁抱它并接受它,。
　　3 找到你的內(nèi)在住所
　　注意你的內(nèi)在居住地，你身體的安全港,，安全,，幸福和安寧。你可以想象一個(gè)讓你感到安全和放松的地方,，一個(gè)人或一種體驗(yàn),，讓你感受到幸福的感覺。在練習(xí)或日常生活中,，一旦你感到自己被情緒,，思想或情境困擾，或者想要找到一種安全和放松的感覺,，你就可以回到自己的內(nèi)心,。
　　4 掃描你的身體
　　逐漸讓意識掃描你的身體。感覺下巴,，嘴巴,，耳朵，鼻子,，眼睛,。感受前額，頭皮,，頸部和喉嚨的內(nèi)部,。
　　在意識中掃描您的左臂，左手掌,，右手臂和右手掌,，然后掃描雙手和雙手。感知你的軀干，骨盆和顴骨,。感覺左側(cè)的臀部,，腿部和腳部，然后專注于右側(cè)的臀部,，腿部和腳部,。此刻感受整個(gè)身體的光彩。
　　5 感受你的呼吸
　　感覺身體自發(fā)呼吸,。觀察鼻子,，喉嚨和胸部的空氣流動，以及每次呼吸時(shí)腹部的起伏,。感覺每一次呼吸都是整個(gè)身體的能量流動,。
　　6 接受你的感受
　　不要判斷或嘗試做出改變，接受你的直接身心經(jīng)歷（如沉重,，緊張,，溫暖）和情緒（如悲傷，憤怒或擔(dān)憂）,，并注意相反的經(jīng)歷和情緒：你感到難過,，喚起平靜的感覺;如果你感到緊張，請?bào)w驗(yàn)放松,。感知身體的每一種感覺及其相反的感受。
　　7 留意你的想法
　　意識到并接受出現(xiàn)在你腦海中的想法,，記憶和圖像,。觀察你的想法，而不是判斷或嘗試改變,。當(dāng)您考慮自己時(shí)，在觀察時(shí)體驗(yàn)相反的情況,，并在當(dāng)?shù)亟邮苣捏w驗(yàn),。
　　8 體驗(yàn)快樂的快樂
　　擁抱從身體和心靈中流出的快樂，幸福和幸福的感覺,，感覺它們遍布全身并在你周圍蔓延,。每次呼氣，都能感受到身體的溫暖,，快樂和幸福,。
　　9 觀察自己
　　要意識到自己的自我意識，要么意識到自己的個(gè)性,。
　　當(dāng)你說“我餓了”,，“我生氣”或“我很開心”時(shí)，我意識到自己的身份。意識到目擊者的經(jīng)歷,，意識到這些感受,。把這些想法放在一邊，融入意識,，保持清醒,，并意識到自己。
　　10 反思你的練習(xí)
　　當(dāng)練習(xí)結(jié)束時(shí),，回想剛才的旅程,。確信純粹的自我或純粹的意識是在每一個(gè)變化的情況下都存在的永恒的和平。
　　想象一下,，自己將這種感覺帶入日常生活中,，無論是快樂還是困難時(shí)刻，總是與這種平靜感相聯(lián)系,。