對于生活在的伽人來說，中醫(yī)可能都不陌生,，大家都知道中醫(yī)里的膽經(jīng),，它是十二經(jīng)絡(luò)之一，起于雙腳外側(cè),，沿著人體的外側(cè),，經(jīng)髖胸頸部的外側(cè)以及耳后到頭部。疏通膽經(jīng)可以活血排毒,，消除身體毒素和水腫,，還可以治療偏頭疼和婦科疾病等問題，對女性來說,，這是一條需要時常激活的經(jīng)絡(luò),。
　　腎經(jīng)，也是十二經(jīng)脈之一,，它從雙足內(nèi)側(cè)開始,，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱,，腎是先天之本,，腎臟強者才能長壽，所以它是一條關(guān)乎一個人一生幸福的經(jīng)絡(luò),。女人一旦上了年紀,，腎臟不好，身體代謝也慢慢變差,，膽經(jīng)不通,，毒素容易堆積，婦科疾病多發(fā),，衰老之態(tài)便開始展露,。身體需要運動，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉通暢,，而與中醫(yī)結(jié)合的陰瑜伽則是拉伸經(jīng)絡(luò)的一個很好的選擇,。今天給大家推薦的一套陰瑜伽序列，可以很好的拉伸膽經(jīng),，刺激腎經(jīng),，非常適合女性朋友們經(jīng)常練習，一起來看看吧：
　　1、嬰兒式
　　跪立在毛毯上,，雙腿略微分開,，臀部坐在腳后跟上，呼氣俯身向下,，雙手臂延展,，前額點地，保持3分鐘,，身體向左側(cè)彎,，保持1分鐘，換另一側(cè),，還原嬰兒式,，將右手從身體前側(cè)穿過，手臂貼在墊面上,，側(cè)臉貼地,，左手放在身體后側(cè)，保持2分鐘,，換另一側(cè),。
　　2、蜥蜴式
　　山式站立,，將右腳向后一大步,，左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上,，保持2分鐘,，身體向右側(cè)彎，屈右手肘在墊面上,，左腳微微向外打開,，保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展,，保持2分鐘,，重復練習另一側(cè)。
　　3,、雙角式
　　山式站立,，雙腳打開略大的距離，腳尖超前,，吸氣延展脊柱,，呼氣俯身向下，雙手向身體后側(cè)延展,，雙肩放松的沉在瑜伽磚上,，保持3-4分鐘,。
　　4、鞋帶式 側(cè)彎
　　坐立在墊面上,，將左腳放在右大腿的外側(cè),，右腿屈膝，右腳放在臀部的左側(cè),，向上立直脊柱,，左側(cè)手肘抵在瑜伽磚上，左手支撐頭部,，右手從頭部的后側(cè)握住左大臂,，保持2-3分鐘，換另一側(cè),。
　　5、鹿式
　　跪立在墊面上,，雙腿微微分開,，將右腳放在身體的前側(cè)，右小腿與髖部平行,，臀部慢慢向后坐在地面上,，吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面,，呼氣,，雙手慢慢的向前伸展，俯臥在墊面上,，保持3-4分鐘,。
　　以上的陰瑜伽練習，主要針對我們平時很少關(guān)注的身體外側(cè),，以及腿部內(nèi)側(cè)的練習,，除了上文提到的功效以外，這套練習也可以用來緩解腿部內(nèi)外側(cè)的疼痛,，對髖部腰部外側(cè)疼痛的緩解效果也很好,。