現(xiàn)時(shí)代,，越來越多的人感慨：20 多歲的年紀(jì) 60 歲的頸椎。Why?那是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來,，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了徹底的改變,，手機(jī)、電腦是我們每天都要使用的工具,，久坐成為了我們生活的常態(tài),。要知道，低頭的角度一大,，脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算,，有的人一玩手機(jī)就相當(dāng)于脖子上掛了一袋 50 斤大米。而且這種姿勢一保持就幾個(gè)小時(shí)，再好的頸椎，也會慢慢的老化,，各種疼痛毛病找上門來……10個(gè)簡單的瑜伽動作，幫你保持頸部健康
　　動作1
　　簡易坐在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè),，將左手放在右側(cè)頭部的上方,，將頭部靠近左肩,，延展頸部右側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動作2
　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟,，雙手十指交握,，放在下巴的下方,，吸氣抬頭向上,，雙手合攏,，保持5-8個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)5-10次
　　動作3：
　　跪立在墊面上,，臀部坐向腳后跟，右手臂在上,，雙手臂相互纏繞,，大臂與地面平行，雙手合十,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動作4：
　　山式站立，雙腳打開與髖同寬,，吸氣延展脊柱,，雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下,，雙手臂放在椅背上,，曲手肘，雙手合十靠近背部,，保持5-8個(gè)呼吸
　　動作5：
　　仰臥在墊面上,，將瑜伽磚，放在胸椎的后側(cè),，頭部下方墊瑜伽磚,，放在身體的兩側(cè)，大臂外旋,，曲手肘向上,，保持5-8個(gè)呼吸
　　動作6：
　　跪立在墊面上,，雙膝雙手打開與髖同寬，雙手臂大腿與地面垂直,，吸氣抬頭挺胸,，呼氣含胸拱背，注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展,，重復(fù)練習(xí)10-20組
　　動作7-9：
　　俯臥于瑜伽墊上,，雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣抬雙腿雙手臂同時(shí)向上,，保持5-8個(gè)呼吸
　　曲手肘,，大臂與肩部平，手掌面向耳朵,，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸
　　雙手向前45度,，身體形成“Y”型,，肩胛收緊，保持5-8個(gè)呼吸,，以上的3個(gè)動作,，重復(fù)練習(xí)3-5組
　　動作10：
　　山式靠墻站立，雙手側(cè)平舉,，曲手肘,，成“W”型，手背靠近墻壁,，雙手沿著墻壁向上舉過頭頂,，重復(fù)練習(xí)5-10次