有不少的女孩子明明有著精致的面龐,，可是上半身居然很粗壯，這一下子給整體的顏值打了個(gè)大折扣,?；⒈承苎哪闶欠褚灿兄f不出的苦惱呢？所謂的“膚如凝脂,，吹彈即破”,，它也只是適用于有著纖薄美背的人啊。你一個(gè)厚厚的大媽背就很難給人這種感覺了,。每個(gè)女孩子都愛美,，如果你想讓你的背變瘦變漂亮，其實(shí)多鍛煉就可以做到哦,。這五個(gè)瑜伽體式多練習(xí),，可以幫你打造一個(gè)纖薄的美背哦。
　　背部一直都被認(rèn)為是很難鍛煉的部位,，但是對(duì)于瑜伽來說,，并沒有難練的部位的，就怕你堅(jiān)持不下去半途而廢,。然而,，這種全駱駝式的變體，是一個(gè)可以很好地鍛煉背部的體式,。只要你堅(jiān)持練習(xí),，打造苗條且美麗的背部并不難。首先,，從駱駝式開始,，雙手離開腳跟后將你的手移動(dòng)到地上，彎曲肘部來讓手臂支撐地面,，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)向后彎,。頭頂放在右腳的腳掌上,，眼睛看向你的鼻尖，左腿向前抬起屈膝,，你可以踮起腳尖,。這時(shí)，你可以很好地感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開,。你可以每次堅(jiān)持鍛煉大約1分鐘的哦~
　　這也是可以通過瑜伽輪配合體式來鍛煉背部的常見方式,。在瑜伽輪上滑動(dòng)背部不僅可以有效減掉背部的贅肉，快速消除多余的背部脂肪,，還可以美化背部線條,，使背部更薄、更漂亮,。首先,，從坐立山式姿勢開始，將瑜伽輪放在臀部后面,，雙腿彎曲,，腳跟靠近臀部，雙手支撐在瑜伽輪兩側(cè),，然后上身向后躺下,，直到整個(gè)背部完全位于瑜伽輪上方。臀部從地面微微抬起,，腳跟抬起,，雙手離開地面，在前額上方合掌,，拇指壓在前額上,。這時(shí)，讓身體放松,，全身重量都?jí)涸阼べぽ喩?，雙腿可以前后來回拉動(dòng)身體，這樣瑜伽輪可以滾動(dòng)起來,，從而可以均勻地鍛煉背部,，一次鍛煉持續(xù)大約1分鐘就可以了。
　　靠墻練習(xí)的駱駝式不僅可以鍛煉腰部的柔韌性,，改善駝背,，還能借助墻加強(qiáng)后彎的練習(xí)，減少背部脂肪,，使背部變瘦,，從而有效鍛煉背部。從駱駝式進(jìn)入時(shí),，雙手首先抬起,，然后手背將雙手支撐在后面的墻壁上,，指尖面向地面，然后雙手支撐墻壁慢慢向下移動(dòng),，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下,，直到達(dá)到腰部能夠承受的很大后彎程度再停止，頭部垂直于地面,，眼睛看著墻壁,， 大腿盡可能保持垂直于小腿，背部盡可能向上拱起,，呼吸保持平穩(wěn),，堅(jiān)持大約1分鐘即可。
　　濕婆神式,，也可以說是桌子式的變體,。這體式不僅有助于練習(xí)開肩和開胯，還有助于鍛煉背部,。從山式坐姿開始，彎曲左膝,，用雙手抓住左小腿并抬起,，然后夾緊左肩的膝關(guān)節(jié)，彎曲右膝,，腳掌踩在地上,，用雙手支撐地面，將左膝向后推,，左膝向下輕微扣住左臂,，用雙手推地面，將臀部向前和向上抬離地面,，盡可能保持身體與地面平行,，伸直左腿，用右腳抬起右腳,，頭部向后仰,，下巴朝向天空，保持肩胛骨向中間靠攏,，保持大約1分鐘,，回到山式站姿，換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí),。
　　或者你可以找一面墻來輔助練習(xí)站立體前屈式的哦,，這樣不僅可以加強(qiáng)對(duì)于背部的練習(xí)，還可以使動(dòng)作更加規(guī)范,。練習(xí)時(shí),，面向墻壁保持一小段距離,，從站立體前屈式開始，雙腿分開大約2-3倍的肩寬,，然后慢慢向前移動(dòng),，直到背部完全靠在墻壁上，雙手向左右兩側(cè)伸直并貼著墻壁,，手掌緊貼墻壁,，頭稍微抬起，眼睛看著肚臍,，保持呼吸順暢,，根據(jù)身體狀況堅(jiān)持該動(dòng)作幾秒鐘之后還原山式站立。