剛練習(xí)瑜伽,，身體一般比較僵硬,，建議可以多練習(xí)簡(jiǎn)單的拉伸，讓身體慢慢變軟,、打開(kāi),。今天選出6個(gè)瑜伽動(dòng)作，是被動(dòng)的拉伸練習(xí),。伽人們可以一起試試看哦~
　　被動(dòng)的拉伸練習(xí)，需要長(zhǎng)時(shí)間的保持,，建議每個(gè)體式保持2-3分鐘,。
　　1、簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸
　　雙腿簡(jiǎn)單盤坐,，膝蓋下沉,，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上
　　頭倒向左側(cè),，保持胸腔擺正
　　2,、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱
　　俯臥,，右手向右側(cè)伸直掌心朝下,，左手在左側(cè)撐地
　　右腿伸直，左腿向后彎曲
　　3,、祛風(fēng)式——拉伸下背部,、臀部
　　仰臥，臀部放在磚塊上方,，右腿伸直
　　彎曲左膝蓋,，雙手抱膝蓋靠近胸腔
　　4,、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè)
　　彎曲右腿，小腿腳背貼地
　　左腿伸直,，手肘著地,，胸腔延展
　　5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè),、背部
　　臀部坐在毛毯上,，雙腿伸直，往前折疊
　　雙手在腿兩側(cè),，掌心朝上
　　6,、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè)，腹部,，胸腔
　　小腿分開(kāi),，膝蓋并攏或與髖同寬
　　躺在抱枕上，掌心朝上