瑜伽,，是對(duì)自己生命修復(fù)的練習(xí)，所謂修復(fù),，是要通過實(shí)踐方法去改變的,。改變，改變,，不是你嘴上天天喊著我要改變,，自己卻永遠(yuǎn)不想行動(dòng)。很多人天天常立志,，卻不立長(zhǎng)志,。思想波動(dòng)頻率異常頻繁，可是身體的行動(dòng)越發(fā)遲緩,。久而久之,，成了思想的巨人，行動(dòng)的矮子,。
　　下面進(jìn)入今天的晨起瑜伽練習(xí),， 只需4個(gè)動(dòng)作就能活絡(luò)頸托，讓人充滿活力,。
　　伸展式瑜伽,，練習(xí)時(shí)先坐在地上，雙腿朝前伸直,，腳掌并攏,，雙手自然置于身體兩側(cè)，上身挺直,。吸氣,，雙手向后移到臀部后方，胸腔向上延展,。呼氣時(shí),，雙腿推地，臀部向上抬高,，雙腿保持伸直,，腳趾向下踩地，頸椎放松,，頭部略微往后下垂,，下巴朝向天空，腹部?jī)?nèi)收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,，使背部勻稱緊致之外,，也能加速身體血液循環(huán)，讓你精力滿滿,。
　　瑜伽雙角式,，練習(xí)時(shí)自然站姿于墊子中間，雙腿分開一條腿距離,，挺直腰,，雙手扶髖，吸氣,，雙手在體后十指相扣,，離臀部一拳寬距離。呼氣時(shí)頭頂帶身體前彎向下尋找地面,，保持脊柱舒展,，膝蓋窩柔軟，雙手往頭部方向盡可能的伸展,，保持3-5次呼吸,，身體還原自然站姿。雙加式除了可以緩解肩背疲勞與僵緊,，消除肩背部多余脂肪,，讓人變得更輕盈之外，也能舒筋活骨,，讓身體更加柔軟有活力,。
　　單腿下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入,，臀部向上抬指向天花板,，伸直雙臂及雙腿。抬高左腿向上向前伸展,，踮起右腳腳尖,，保持雙腿伸直。單腿下犬式的練習(xí)不僅能夠消除大腿脂肪,，拉長(zhǎng)大腿線條,，同時(shí)消除腰腹贅肉，在身體前彎的過程中,，加速血液流通,，讓人更加有活力。
　　單腿輪式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從站姿進(jìn)入,，雙臂自然垂于體側(cè),，身體向后仰，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后彎曲,。雙臂向后,，雙掌撐地，指尖指向腳后跟的方向,，左腿向上抬，盡量筆直伸展,。單腿輪式通過拉伸腿部韌帶和肌肉,，也可以美化雙腿線條。在活絡(luò)全身氣血之余,，增強(qiáng)體力及免疫力,，美化身材曲線。