對于剛?cè)?a href="http://m.10dcg.com/issue/234.html" data-type="mip" target="_blank">門的瑜伽初學(xué)者來說,，不怕多練,，就怕練錯，而對于教授課程的瑜伽老師來說,，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人,，而不喜歡學(xué)了很久錯誤動作已經(jīng)定型的瑜伽人，因?yàn)榧m正起來實(shí)在是太困難,。
　　所以,，作為瑜伽初學(xué)者，一定不要盲目的去練習(xí),，練習(xí)很重要,，但是練對更重要，錯誤的練習(xí)不僅會導(dǎo)致身體錯誤的動作模式定型,，很難糾正,，而且對身體也會造成損傷。
　　今天給大家介紹18個瑜伽初學(xué)者經(jīng)常容易練錯的體式,，并附有正誤對比圖,，大家可以收藏起來慢慢自檢：
　　1、站立前屈
　　站立前屈,，瑜伽初學(xué)者容易犯的很大一個錯誤是拱背,，此時只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力,，改善拱背的問題,，也可以借助伸展帶和瑜伽磚輔助。
　　2,、騎馬式
　　騎馬式初學(xué)者容易將身體的重量壓在膝蓋上,，所以脊柱向上延展，髖部中正,，腳背小腿用力下壓很重要,，此外也要注意前方小腿要與地面垂直,。
　　3、戰(zhàn)士3式
　　戰(zhàn)士3式,，初學(xué)者很容易犯的錯誤是翻髖以及后方大腿伸不直,，解決這個問題，首先下方腿一定要收緊用力下壓,，髖部無法擺正,，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一條力線,，將身體拉成一條直線,。
　　4、半月式
　　瑜伽初學(xué)者在半月式中很難的部分在于,，髖部向上打開后,，身體無法有效控制達(dá)到平衡，此時可以借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習(xí),。
　　5,、坐立前屈
　　坐立前屈中，初學(xué)者容易犯的錯誤是拱背,，此時可以借助伸展帶,，也可以微微屈膝，來延展背部,。
　　6,、廣角式
　　廣角式初學(xué)者很容易犯的錯誤是拱背以及腳部的松懈，在這個體式中尤其要注意雙腳的激活,，腳尖指向正上方,，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方,，臀部不要離開地面,。
　　7、船式
　　船式中,，初學(xué)者由于核心以及平衡差,，所以經(jīng)常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以借助伸展帶來練習(xí),，也可以微微屈膝增加屈髖能力,，讓背部立直。
　　8,、三腿下犬式
　　三腿下犬式中,，初學(xué)者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿松懈，此時腳后跟應(yīng)用力蹬,，收緊大腿,，微微屈膝增加屈髖能力,。
　　9、海豚式
　　海豚式中初學(xué)者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端,，從而導(dǎo)致拱背雙肩緊張,，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩,，雙腿收緊微微屈膝,，增加屈髖能力延展背部。
　　10,、斜板式
　　由于核心力量不足或者還沒有學(xué)會如何啟動核心的時候,，瑜伽初學(xué)者要么容易翹臀，要么就是撐不起髖部,，此時要注意雙腳以及頭部帶領(lǐng)延展脊柱,，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線,。
　　11、四柱式
　　與斜板式容易犯錯的地方一樣,，四柱式的難度會更大,，初學(xué)者可以借助瑜伽磚來練習(xí)。
　　12,、上犬式
　　在上犬式中,，很多初學(xué)者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導(dǎo)致手肘超伸,，將肩關(guān)節(jié)鎖死,，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘,，打開肩關(guān)節(jié),，延展脊柱，也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐,。
　　13,、側(cè)板式
　　側(cè)板式中，初學(xué)者的髖部經(jīng)常會撐不起來,，一方面與核心有關(guān),，另一方面也是因?yàn)槠胶饽芰Σ睿藭r應(yīng)用力的向上延展手臂,，雙腿收緊激活核心,。
　　14、反斜板式
　　反斜板式中,，初學(xué)者應(yīng)注意,，肩膀在手腕的正上方,，腳趾用力下壓，臀部向上抬,，胸腔打開,。
　　15、駱駝式
　　駱駝式中,，由于后彎的能力比較弱,，初學(xué)者經(jīng)常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內(nèi)，此時可以借助瑜伽磚來輔助支撐,，輔助聯(lián)系,。
　　16、弓式
　　弓式中一定要注意胸腔的上提打開,，雙腿向后方用力,，帶動身體向前向上。
　　17,、輪式
　　在輪式中瑜伽初學(xué)者很容易犯錯的地方在折腰,，此時可以適當(dāng)?shù)脑黾与p手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來,，也可以借助瑜伽磚輔助,。
　　18、神猴式
　　神猴式的練習(xí)中,，初學(xué)者很難做到的是保持髖部朝向正前方的同時,，延展脊柱，因此,，練習(xí)這個體式的初期,，可以利用瑜伽磚來輔助。
　　雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免,，但是,，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老,，就可以避免走更多的彎路,，減少錯誤和損傷。愿剛走入瑜伽的你,，能從此文中獲益,。