蓮花坐瑜伽,，越練越青春！ 當(dāng)你克服了疼痛之后,，它便會(huì)是讓你放松的體式之一,。瑜伽中有一個(gè)體式蓮花式打坐 ”大家可能都聽過，這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式,。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ),，然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。這個(gè)動(dòng)作是會(huì)讓人特別有成就感的,，因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松,，會(huì)讓你倍感舒服,。
　　① 如何練習(xí)蓮花式?
　　a,、首先手仗式坐姿
　　b,、右膝，抓住右腳,，
　　讓它盡量靠近左腿根部,，右腳腳跟靠近臍部。
　　c,、然后曲左膝,，抓住左腳，
　　讓它盡量靠近右腿根部,，右腳腳跟靠近臍部,。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上,。
　　d、頸部,、脊柱都要保持挺直,，
　　兩手食指和拇指相合，放在雙膝上,。然后,，雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí),。開始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘,，隨著練習(xí)越來越熟練，逐漸將堅(jiān)持時(shí)間延長到1分鐘,，甚至更久,。
　　② 練習(xí)要點(diǎn)：
　　a,、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,，
　　可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后,，再嘗試進(jìn)入蓮花式,。