有接觸瑜伽的朋友,，應該有了解瑜伽是有多種流派的吧，通常,，大家在練習的時候會選擇自己所喜歡的節(jié)奏和方式來練習的,。瑜伽練習，收獲不僅僅是身體的健康,，還會讓你越練越美,，越練越喜歡，這4個瑜伽動作你不妨練習下,。
　　1,、簡易坐姿
　　這個體式練習起來是比較的簡單的，不過它的作用也挺大的,，可以加強腿部的神經(jīng)系統(tǒng),，對于風濕關(guān)節(jié)炎有一定的緩解作用。練習步驟為：身體以直角的坐姿坐立在墊子上面,，讓雙腿伸直,，接著把雙腿彎曲，將右小腿放到大腿的下面,，再把左小腿放到右小腿的下面,。這時，將雙手一起放到雙膝蓋的上面,，讓頭,、頸、軀干都保持在同一條直線上面,，然后雙眼閉上,，此時做的是專注呼吸,。在此停留3分鐘的時間，然后就算完成了這個體式,。
　　2,、頸部伸展式
　　這個體式經(jīng)常練習，有利于頸椎的靈活,，同時也可以滋養(yǎng)脊神經(jīng),。練習步驟為：先選擇一個比較舒適的坐姿，然后坐立到墊子的上面,，保持雙肩下沉,，再將左手按到頭部的右側(cè)，然后輔助頭部,，再慢慢地倒向左側(cè)來,，接著用左耳來找左肩膀，同時感受頸部右側(cè)的肌肉的拉伸,，這時堅持3組較為自然的呼吸,，之后，再換側(cè)來練習,。
　　3,、坐姿側(cè)彎式
　　常練習這個姿勢，對于頸椎痛,、腰痛,、背痛都是有很好的幫助作用的。同時,，有助于腿部肌肉增強彈性,，減小腿部的脂肪，讓身體更顯得有平衡感,。練習步驟為：先以簡易的坐姿坐立到墊子的上面,，接著吸氣，讓雙手往上舉,，舉過頭頂,，然后一直延展到脊柱往上，讓背部直立起來,。這時,，呼氣，讓身體往右側(cè)彎曲,，把右手放到身體的右一側(cè),，但是不要擠壓到右側(cè)的腰部，將雙側(cè)的腰部等長來伸展，此時坐骨不要離開墊子,，放松肩膀,，展開上身，之后,，讓左手向左耳的方向來伸直,，然后堅持3組呼吸，之后吸氣,，再直立起身體,。然后，呼氣,，接著再往左側(cè)彎曲,，這時停留3組呼吸。接著,，吸氣,，再直立起身體。
　　4,、虎式動態(tài)練習
　　這個體式練習起來,，對脊柱的靈活性有很大的促進作用，同時,，讓腰部,、臀部更有美感。練習步驟為：將雙膝跪在地面上,，將雙手放在四腳板凳的墊面上，打開雙膝與髖部一樣的寬度,，將雙手打開同肩一樣寬,，然后讓腳背與小腿平鋪到墊面上面，將大腿放在髖部的下面,，保持與地面垂直,，同時，手臂在肩膀的正下方,，并且與地面呈垂直線,。
　　之后，雙手的五指分開來,，用來壓實地面,。然后把重心放在雙手腕與左膝的上面，之后,，往后來伸直右腿,，并且與地面呈平行，等身體穩(wěn)定了之后,，再慢慢地伸直左手臂,，讓掌心往身體的方向,，并且同地面保持平行，這時,，將身體的重心放到左膝與右手腕的上面,，用手掌與左膝一起用力往上，同時向中間靠攏,，讓脊柱拱起來并呈弓形,，這時吸氣，把左臂伸直,，右腿往前往后,，進行呼氣，然后回到虎式,。這樣完成了3組練習之后,，再進行換側(cè)練習。
　　瑜伽有很多種,，不管是哪種,，只要適合自己的，那就是好的,，如果有想法,，那就開始練習吧，相信,，效果會讓你很滿意,。