緩解肩頸酸痛，這一套簡單的辦公室瑜伽,一定要試試!現(xiàn)代人由于工作需要,，長期伏案工作,，時間長了，不免會出現(xiàn)肩頸酸痛,、頭暈?zāi)X脹等現(xiàn)象,，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個瑜伽動作,，坐在辦公桌前就可以練習(xí),，尤其適合辦公族！
　　01
　　坐立在椅子上,，大小腿垂直雙手十指交扣,，翻轉(zhuǎn)掌心朝外吸氣，脊柱立直坐高,，手掌向遠(yuǎn)推呼氣,，雙肩放松，遠(yuǎn)離耳朵保持5-8個呼吸,，交換手指的位置
　　02
　　從動作1開始,，吸氣手臂上舉手掌心朝向天花板，十指扣緊呼氣,，雙肩向下沉,，給頸部空間肚臍找脊柱，胸骨末端向下保持5-8個呼吸,，交換手指的位置
　　03
　　側(cè)身坐在椅子上,，右手上舉貼耳屈右肘，手掌貼靠后背呼氣,，左手幫右手加深幅度保持5-8個呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　04
　　坐立在椅子上，脊柱立直向雙手放身體兩側(cè),，自然放松吸氣,，雙肩向上聳到高點呼氣，快速放松雙肩向下配合呼吸,，重復(fù)5-8次
　　05
　　側(cè)身坐在椅子上,，脊柱立直雙手在背后，右手握住左手腕吸氣脊柱延展,，呼氣頭向右側(cè)傾右手拉左手向右向下,，左臀坐實保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　06
　　側(cè)身坐在椅子上,，脊柱立直雙手胸前合十,，手掌相互貼靠保持一次深呼吸，轉(zhuǎn)動指尖朝下配合呼吸,，動態(tài)練習(xí)5-8次
　　07
　　側(cè)身坐在椅子上,，脊柱立直吸氣左手上舉，指尖向上拎高氣身體向右側(cè)屈,，拉長側(cè)腰右手指尖向下,，左臀壓實椅子保持5-8個呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　08
　　側(cè)身坐立,，身體坐直立高吸氣脊柱延展,，呼氣向右扭轉(zhuǎn)雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度每次呼氣,，扭轉(zhuǎn)更多保持5-8個呼吸,，還原換反側(cè)
　　09
　　坐立在椅子上，臀部靠近椅背雙手十指交扣,，掌心托后腦氣胸腔上提,，手肘向旁側(cè)打開呼氣后彎，手掌與頭做對抗保持5-8個呼吸,，還原