瑜伽體式的功效，絕非表面所見的那么簡單,。除了加強體內新陳代謝,，促進體內血液循環(huán)，瑜伽體式還能有效改善身型,，尤其是腿型,。不管是羅圈腿，還是X型腿,，亦或是其他不好看的腿型,，瑜伽都能輕松搞定，只要你每天堅持練習,。
　　1,、跪立舞王式
　　膝蓋內扣的造成原因,，其中的原因是腿外側柔韌太好，肌肉無力,，腿內側肌肉太緊張,，造成的不均衡。一般女性如果有這種情況,，可能生理期不太準或者生理期不適,，所以可以多練習拉伸腿內側的肌肉，鍛煉腿外側的肌肉力量 ,。
　　推薦的一個體式是坐角式,，坐山式準備，腿分開自己能承受的角度,，撥動臀部肌肉,，讓坐骨牢牢的扎實在地面上，同時使骨盆前轉,，雙腳腳尖回勾,，吸氣延展胸腔,，帶領上身直立,，呼氣從髖部向下折疊，上身停滯在背部延展不弓背的極限,，雙手落在地面上,，保持呼吸，吸氣延展,，呼氣加深折疊,。感受腿內側的拉伸，如果弓背就保持在不弓背的位置,，帶入呼吸,，感受減少大腿內側拉伸帶來的疼痛。
　　另外就是體式鍛煉的過程中不是針對一個肌肉來進行鍛煉一般是很多塊,，然后又著重點
　　推薦大家更好的一個好方法就是用泡沫軸或者狼牙棒等 進行局部肌肉筋膜放松,。當然放松緊張肌肉的同時也要建立無力肌肉的力量
　　小腿內側壓倒狼牙棒上，小腿與狼牙棒垂直放置 然后前后滾動,，疼痛嚴重的話可保持原地不動,，到可忍受的疼痛則來回滾動，放松筋膜結束有的人太緊的話會一塊青一塊紫過幾天會緩解這種情況,。 現(xiàn)在腿外側鍛煉下力量
　　不僅腿外側開合的力量,，還鍛煉了臀部肌肉，如果發(fā)現(xiàn)鍛煉的多了臀部肌肉變緊實,，變翹臀,，不要意外哦 還有一種情況是腳踝嚴重外翻引起的膝蓋內扣 ,，八字腿、X型腿,，下面鍛煉方法附上
　　當然鍛煉結束之后還是要糾正自己不良的站姿,，走姿等，推薦山式站立,，這樣良好的姿態(tài)加上針對性的鍛煉會更快的糾正腿型