每天堅持練這5個瑜伽動作,，既能減肥,，又能練出馬甲線，眾所周知,，愛美是我們的天性,，我們都以自身不一樣的美而感到欣喜,。說到美,，許多的MM們在練習(xí)瑜伽，瑜伽的確是一個很好的健身方法,。今天我就給大家分享幾個既能減肥,，又能練出馬甲線的5個瑜伽動作。
　　NO,、1 下犬式變體
　　下犬式變體,，是正位瑜伽體式之一，屬于俯臥正位體式;練習(xí)這個體式時,，注意力集中在雙腿后側(cè)的拉伸和背部的平直延伸上,。其動作要領(lǐng)是：這一步：雙手雙腳撐地，跪立在墊子上,，把雙手置于肩部正下方,，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面,，努力向下伸展,。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉,。呼氣,，收擾肩胛骨。第二步：保持雙臂伸直,，由腕部至肩部收緊肌肉,。吸氣，提臀,，伸直雙腿,，雙腳分開約肩寬，腳掌著地,。背部保持翠直,，通過脊柱和臀部拉伸背部。第三步：博開腳趾,，腳后跟緊壓地面,，雙腿拉直，上身挺直,。呼氣,，抬起左腿,，使左腿與肩背保持在同一直線上停留3-5次呼吸的時間。換邊重復(fù)練習(xí),。
　　NO,、2 駱駝式
　　駱駝式，是哈他瑜伽體式之一,，也是常見的瑜伽體式,。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，也可以促進血液循環(huán),。其動作要領(lǐng)是：這一步：跪坐,，小腿平放地上，腳板朝天,。大腿及軀干成一直線,。吸氣，雙手放在盆骨上方,。第二步：呼氣,，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上,，手指向后,，再把左手依同一方法放在左腳跟上。第三步：吸氣,，挺胸朝天,，頭部放松，保持呼吸自然,。保持姿勢約15至30秒,。完成后，慢慢恢原來姿勢,，以嬰孩式作休息,。
　　NO、3 輪式
　　輪式,，也是哈他瑜伽體式之一,，輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉,，使脊柱保持健康和柔韌,。其動作要領(lǐng)是：這一步：仰臥，彎曲雙腿,，腳跟盡量貼近臀部,，雙膝分開。第二步：雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè),，指尖沖向肩膀,，掌心撐地,。第三步：吸氣，雙臂與背部用力,，使身體抬離地板,，頭頂觸地。第四步：向上繼續(xù)推舉髖部,、腹部,，手臂伸直，頭頸部放松,，整個人成拱形,。做到自己的極限即可。
　　NO,、4 鶴禪式
　　鶴禪式，增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力,，增加手臂力量,，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉,。這個動作與手倒立一樣,，需要很強的臂力以及超好的平衡感，也是這幾個中比較困難的一個動作,，剛開始是非常難做到的,，需要你堅持，等到練好臂力和平衡感之后就容易多了,。其動作要領(lǐng)：這一步：蹲在墊子上,，雙腳分開，與肩同寬,，雙手在胸前合十,，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè),。第二步：用力向兩側(cè)撐開雙肘,，打開雙膝，踮起腳尖,，腳掌豎起,，盡量讓身體垂直于地面。第三步：呼氣時,，雙肘貼向雙膝內(nèi),，將雙手掌心向下，指尖向前,，放于體前,。翹起臀部,，直至雙膝頂放在大臂上，調(diào)整呼吸,。第四步：吸氣,，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面,。在這個姿勢上保持10秒左右,，正常呼吸。這個練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高,，請循序漸進地練習(xí),。
　　NO、5 手倒立
　　手倒立,，屬于瑜伽體式中的高難度體式之一,。這個動作沒有復(fù)雜的步驟，但是卻是難做到的,。它需要超強的臂力和平衡感,，胳膊沒有力氣，是沒辦法做成功的,，同時還要克服恐懼心理,，通過不懈的訓(xùn)練，找到徒手倒立的感覺,。剛開始的時候大家可以貼墻練習(xí),，慢慢的練習(xí)自己的臂力。做個動作時不要心急,，它不是一時半會就能做到的,，一定要堅持下來。親愛的MM們,，每天堅持練這5個瑜伽動作,，既能減肥，又能練出馬甲線,，何樂而不為呢,？