瑜伽練習(xí)對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)大有益處，特別是長(zhǎng)期坐在辦公室的職場(chǎng)女性,，如何減肚子幾乎成了所有人的問(wèn)題,。下面給大家介紹女生瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，6招就能讓給你輕松瘦喲,！
　　一,、【犁式】
　　1、完成肩倒立一式后,，下巴鎖定
　　2,、松開(kāi)下巴，軀干放低,，把手臂和大腿伸過(guò)頭部,，將腳趾放在地面上
　　3、拉伸大腿后部的肌肉,，繃緊膝蓋,，把軀干抬起
　　4、把雙手放在背部中央,，雙手托好軀干使軀干與地面垂直
　　5、把手臂向腿的反方向伸直,，手臂,、手掌靠地
　　功效：犁式可以瘦腹、瘦臀,，促進(jìn)身體勻稱,。
　　二、【坐立前屈式】
　　1,、坐立在墊子上,，伸直雙腿,，腳趾回勾
　　2、吸氣,，雙臂上舉延伸背部
　　3,、呼氣，雙手落在雙腿兩側(cè)
　　4,、身體向前向下,，用你的腹部去靠近大腿
　　5、不要含胸拱背,，不要一次下到位,，要隨著呼吸慢慢向前向下推進(jìn)，不要反反復(fù)復(fù)起身
　　功效：坐立前屈式能提高消化能力,，刺激肝臟,、腎臟、卵巢和子宮,。
　　三,、【船式】
　　1. 坐在地面上，雙腿向前伸直,。手掌放于臀部?jī)蓚?cè),，手指指向前方。背部挺直,。
　　2. 呼氣,，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙瑜伽腿,，膝蓋繃直,，使腿筆直，腳趾向前,。用臀部來(lái)保持身體的平衡,，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度,。腳的高度超過(guò)頭部,。
　　3. 雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直,，與地面平行,，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上,，手掌相對(duì),。
　　4. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常呼吸,。保持姿勢(shì)可以逐漸增加到1分鐘,。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個(gè)練習(xí)的效果,。
　　5. 呼氣，放下手臂,，雙腿回到地面上,。
　　船式可以塑造腹部、背部及腿部的線條,，有修身效果,。
　　四、【駱駝式】
　　1.開(kāi)始時(shí),，跪在地上,，兩丈腿與雙腳略分開(kāi)。腳趾指向后方,；
　　吸氣,，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉,。
　　2.然后，在呼氣的同時(shí),，把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
　　3.一邊保持此式,，一邊把頸項(xiàng)向后方伸展,，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域,；
　　4.保持30秒鐘之后,，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢(shì),；
　　然后,，坐下來(lái)休息。
　　駱駝式可以伸展腹部器官,，消除便秘,。刺激脊神經(jīng)，對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益,。
　　五、【半透視蛇式】
　　1.俯臥在地面上,，臉朝下,，下巴貼地,。伸直雙腿，雙腳靠攏,，膝蓋繃直,，腳趾指向后。手肘彎曲,，手掌放在胸部?jī)蓯?，緊貼地面。
　　2.吸氣,，雙手用力按壓地面,，抬起頭部和軀干。保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間,。
　　3.再次吸氣,，手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升,，收緊肛門(mén),，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上,、保持這個(gè)體式20秒,，正常地呼吸。
　　4.呼氣,，肘部彎曲,，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個(gè)體式2—3次,，然后放松,。
　　透視蛇式能有效增強(qiáng)循環(huán)；促進(jìn)消化,，減輕便秘,。
　　六、【站立前屈】
　　1.山式站立,，雙腳分開(kāi)與髖同寬,，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側(cè),。
　　2.從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體,，將你的雙手五指分開(kāi)，支撐在你的身體前方,，雙臂伸直,，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展,，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難,，可以用瑜伽磚來(lái)輔助,。
　　3.在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
　　這個(gè)動(dòng)作可以有效減少腹部脂肪,，拉伸身體曲線,。
　　注意事項(xiàng)
　　在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài),，是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束,，但若是來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉,。