美眉們都想一直停留在18歲那樣的青春靚麗，那樣的風(fēng)華正茂。然而時(shí)光飛逝,，容顏易老，努力的保養(yǎng)奈何終究敵不過歲月的蹉跎,。為了重現(xiàn)身材巔峰,，美眉們一直在鍛煉的路上從未停歇，今天小編給大家?guī)砣齻€(gè)瑜伽動(dòng)作,，有助于鍛煉肌肉,，緊致線條，排出身體毒素,，趕走宿便,，助你走上身材巔峰，重現(xiàn)少女感,！
　　1,、鴿子式
　　這個(gè)體式可以強(qiáng)化腿部曲線，使腰身纖細(xì)富有彈性,，減輕雙肩的壓力,，按摩器官，提高呼吸系統(tǒng)功能,，增加血液氧氣供給,，放松身體的功效。
　　A.手杖式坐于地面上,，彎曲左膝,，左腳緊貼左大腿處，左腳跟盡量靠近會(huì)陰處,，右腿朝后繃直，雙手自然放于體側(cè),。
　　B.右膝彎曲向上伸展,，腳尖朝上，彎曲右手肘,，右腳尖放于右肘彎處,，左手平舉與右手相扣。
　　C.腹部內(nèi)收,，胸腔打開,，目視前方，保持3-5個(gè)呼吸,，堅(jiān)持該動(dòng)作10-20S,。
　　D.回到手杖式坐姿,，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。
　　2,、哈奴曼式后彎
　　這個(gè)體式要求練習(xí)者盡可能的劈開雙腿,。常練這個(gè)體式有助于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，充分拉伸腿部韌帶,，增強(qiáng)腿部肌肉,，保持腿部勻稱，也有助于促進(jìn)骨盆血液循環(huán),，保持身體健康,，延緩衰老。
　　A.跪于地面上,，雙膝點(diǎn)地,，雙手自然放于身體兩側(cè)。
　　B.左腳向前,，右腳向后,，膝蓋下壓，兩腳向各自方向伸展,，盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢(shì),，兩腿盡可能貼近地板。
　　C.雙手高舉過頭頂向上合十,，保持身體平衡,，背部彎曲，軀干后仰直至極限,，雙手握住右腳踝,，保持3-5個(gè)呼吸。
　　D.回到起始階段,，兩腳變化方向重復(fù)動(dòng)作3次,。
　　3、雷電坐
　　這個(gè)體式有助于促進(jìn)消化,，促進(jìn)盆腔,、腹腔血液循環(huán)，治療胃脹氣,、胃潰瘍等疾病,，也有助于軟化膝關(guān)節(jié)韌帶，矯正不良腿型,，塑造形體,。
　　A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部內(nèi)收,，雙手自然放于體側(cè),。
　　B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地,，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處,，雙腿呈交叉姿勢(shì)。
　　C.調(diào)整呼吸,，閉上雙眼,，保持全身心放松，堅(jiān)持10分鐘,。
　　時(shí)光不能慢,，那就讓自己在慢些變老，每天10分鐘,，讓你少女感爆棚,！