? ?瑜伽動作,，7分鐘的睡前拉伸,，皮膚好的人都在堅持！
? ??、?側(cè)身拉伸
　　這個拉伸動作非常簡單,，每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿,，讓雙腿盡量貼住地面,。吸氣，抬起右臂,，手指指向天空,，左手放在左側(cè)。呼氣,，身體向左側(cè)傾斜拉伸,，當(dāng)你越往下，對腰部,、肋骨的拉伸效果越好,。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù),。
　?、?牛面式拉伸
　　簡易盤腿坐姿，曲右臂,，置于肩膀上方,，接著，曲左臂,，將其背到后背,。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘,，正常呼吸,。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方,。接著松開雙手,，伸直腿部,，換另一側(cè)重復(fù)。
　?、?胸部拉伸
　　坐姿,，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后,，指尖指向你的臀部,，手指完全張開，身體向后壓,，肩部打開,，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘,。
　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　雙腿伸直，曲右腿,，雙手抱住將它往胸部方向壓,。接著，軀干不動,，將右腿往左膝外側(cè)壓,，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作,，換另一側(cè)重復(fù),。