很多孕媽媽在孕期會(huì)做瑜伽,，但是孕期到底可不可以做瑜伽,，哪些人適合做孕婦瑜伽，相信大家也不是很清楚,。很多人孕期會(huì)選擇練瑜伽,，但是有些人認(rèn)為瑜伽也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的一種，因此持反方觀點(diǎn),。也有一些人認(rèn)為孕期做瑜伽動(dòng)作屬于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，因此持正方觀點(diǎn)。
　　什么是孕婦瑜伽,？瑜伽是一種伸展性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理,、心理,、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,。在普通瑜伽中,，常常會(huì)有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊,，腹部擠壓等動(dòng)作,，但是在孕婦瑜伽中，這些動(dòng)作都將盡量避免,。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸,、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練,、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等,，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒,，放松肌肉,，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn),。
　　孕婦做瑜伽可能存在哪些風(fēng)險(xiǎn),？有哪些禁忌？
　　1,、準(zhǔn)媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽,。因?yàn)樵袐D一旦大量出汗，甚至脫水,、中暑的話,，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。
　　2,、在孕早期,，也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胚胎著床還不穩(wěn)定,，容易發(fā)生先兆流產(chǎn),。
　　3、在孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽,，也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作,。對(duì)于瑜伽的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,。
　　哪些孕婦適合做瑜伽？哪些不適合,？
? ? ? ?以下是適合做孕婦瑜伽的情況：孕婦有坐骨神經(jīng)痛,、腰背痛、下肢水腫,、抽筋,、下腹部痛,、便秘、睡眠不好,、氣促,、容易疲勞等癥狀。
　　以下是不適合做孕婦瑜伽的情況：高齡孕婦,、前置胎盤(pán),、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮,、習(xí)慣性流產(chǎn)等,。
　　孕婦瑜伽有哪些好處？
　　1,、緩解腰背痛 懷孕期間,，很多女性都會(huì)有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好的話,，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后,。出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)閼言泻蠖亲訒?huì)往前突，導(dǎo)致腰椎曲度增加,，當(dāng)腰曲過(guò)度增加之后甚至?xí)浩妊甸g盤(pán),，進(jìn)而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，發(fā)生了坐骨神經(jīng)痛,，這是孕婦比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題,。此外，肚中的胎兒會(huì)越來(lái)越大,，單靠腹肌的話無(wú)力支撐,，只能用腰部肌肉來(lái)幫忙。再加上走路的姿勢(shì)不對(duì),，懷孕后缺乏鍛煉,，整體體能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛,。針對(duì)這一系列的問(wèn)題,，練習(xí)孕婦瑜伽就能夠有效結(jié)局。通過(guò)適當(dāng)?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量,，這就是為什么孕婦瑜伽能緩解腰背痛的原因。
　　2,、縮短分娩的時(shí)間,，幫助順產(chǎn)現(xiàn)在的女性普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)，到了分娩的時(shí)候沒(méi)有力氣或者用力方式不對(duì)，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助分娩寶寶,。有很多人選擇順產(chǎn),，但是生到一半就生不出來(lái)了，產(chǎn)程往往也比較長(zhǎng),。而如果在孕期練習(xí)孕婦瑜伽的話,，就可以結(jié)合這些分娩的知識(shí)，讓孕婦學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸,，腹部用力,，提升體能等等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用,，可以幫助順產(chǎn),，并且可以縮短產(chǎn)程的。
　　3,、改善孕婦睡眠孕婦的睡眠受很多因素的干擾,，比如說(shuō)睡姿體姿不正確、身體的不適感,、緊張焦慮的情緒等,。一般情況下醫(yī)生會(huì)建議孕婦采用左側(cè)臥睡姿，但是時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡,。此外,，隨著乳房的脹大，可能會(huì)出現(xiàn)含胸,、肩膀下沉,、頭頸向前伸、出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀,，也就會(huì)出現(xiàn)頸部,、肩膀甚至全身酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)自然會(huì)影響孕婦的睡眠,。針對(duì)這一系列的問(wèn)題,，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒,，針對(duì)性地牽伸肌肉,，平衡力量，糾正不良姿勢(shì),，逐漸改善孕婦的睡眠問(wèn)題,，讓孕婦的睡眠質(zhì)量也能提升。
　　4,、增強(qiáng)對(duì)盆地肌肉的控制 在孕期的時(shí)候，孕婦非常容易出現(xiàn)壓力性尿失禁的癥狀。并且隨著孕周的增加,，胎兒對(duì)膀胱的壓迫會(huì)越大,，特別容易產(chǎn)生尿急，如果膀胱積尿多的話還有可能會(huì)控制不住,，尿液就自動(dòng)流出,。有些孕婦尿失禁情況比較嚴(yán)重的話，甚至一咳嗽或者大笑也會(huì)出現(xiàn)尿液流出的狀況,，這個(gè)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是十分尷尬的,，如果不重視改善的話，可能會(huì)延續(xù)至孕婦分娩之后,。在孕期適當(dāng)練習(xí)孕婦瑜伽,，可以幫助孕婦訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對(duì)加快產(chǎn)后恢復(fù)也有非常大的幫助,。孕期做瑜伽確實(shí)對(duì)孕婦有好處,，但是也不是人人都適合，所以孕媽媽如果想要做瑜伽,，最好去專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢后再做,。