雖然說瑜伽練習(xí)是修身的一項運動,，但是其實說來它并不簡單,，因為瑜伽有很多變式，沒有接觸其中的人都不知道,，瑜伽還能這樣練,，今天小編介紹的12個體式，完全是級別的,，有很多女人一個都練不來呢,，也有很多人學(xué)了好半年也才能完成其中的幾個，所以說能夠完全掌握的人,，也是厲害了,。接下來跟小編一起來看一下吧。
　　Look1:纖細(xì)筆直的腿讓你步步生風(fēng)
　　好看的人當(dāng)然要搭配好看的腿了,，通過做瑜伽體式鍛煉自己的雙腿,，讓它們變得又長又直。
　　頂峰式的加強練習(xí),，伸直雙腿讓它們向兩側(cè)分開一些,，向前彎腰，向下打直臂手掌貼地,，右腿向上抬起來小腿彎曲向前,，右臂向上伸直，手指抓在右腳上,。
　　側(cè)斜板的變式,，趴在地上身體伸展，雙腿伸直向后貼地,，手臂在身邊伸直,，支撐起上半身，同時腰部離開地面,，雙腿伸直離地腳尖支撐在地上,，右腿向上抬起。
　　蝎子式的簡化體式對雙腿的鍛煉也很好的,，它和頭肘倒立類似,，伏低上半身彎曲手臂,，小臂貼在地上讓腰部用力,，雙腿向上抬起來右腿伸直,，左小腿向前彎曲。
　　側(cè)鴿式練習(xí),，坐在地上左腿盤起來右腿向右側(cè)伸展,。小腿彎曲向上，向后彎曲右臂,，左臂彎曲向后并向右邊傾斜,，雙手握在一起，右腳貼住右臂彎,。
　　Look2:勻稱好看的手臂讓你的整個上半身都完美
　　在鍛煉手臂的同時,，我們的肩膀背部也是能得到相應(yīng)的鍛煉的，完成體式之后,，我們上半身會整體都變得很好看,。
　　只依靠手臂完成練習(xí)，趴在地上曲腿,，腰部用力向上抬起雙腿,，彎曲手臂手掌貼地，左小腿向上彎曲,，右腿環(huán)繞過右臂向下彎曲,。
　　直立抓腳趾平衡練習(xí)，身體站直向右側(cè)抬起右腿,，讓它貼近右側(cè)身體伸直,，左臂從左側(cè)向上伸直，右臂向右上方伸直,，右手貼住右腳,。
　　戰(zhàn)士一式的簡化體式，做弓步動作,，左腿彎曲撐地后可以踮起腳尖,，這樣對腿部也是有鍛煉效果的，再讓上半身向后彎曲一些,，向上伸直右臂,，左臂向后伸直。
　　跪趴在地上,，手臂向下伸直撐地支撐上半身,，讓它平行于地面，左腿膝蓋著地小腿彎曲向上,，向后伸直右臂,，右手抓在左腳尖上,，右腿貼在右臂上向前伸直。
　　Look3:性感誘人的馬甲線讓你穿什么都不怕
　　練出平坦的腹部我們的整個身材都會變得完美,，并且可以幫我們提升衣品,，讓我們成為行走的衣架。
　　頭手倒立的變式,，對馬甲線的形成和腿部鍛煉都有效果,，伸直手臂向下?lián)蔚刈龅沽幼鳎p腿伸直之后向下彎曲九十度,，左腿伸直,，右腿彎曲起來小腿向上抬起來。
　　變化版的側(cè)斜板式練習(xí),，彎曲起雙腿彎腰,，伸直手臂撐在地上，向后伸展雙腿,，整個身體都要保持一條直線,，讓一條腿向上抬起來懸空伸直。
　　頭手倒立的另一個變式,，九十度彎曲手臂手掌帖地,，向上豎直身體做倒立動作，左腿保持豎直向上的姿態(tài),，右腿彎曲起來,，貼著左腿。
　　頂峰式的變式還能用來鍛煉腹部,，挺直腿部向前彎腰,，手臂向兩側(cè)伸展大于肩膀?qū)挾染嚯x伸直撐地，向后上當(dāng)伸直左腿,。
　　想擁有漫畫人物的身材嗎,？那就一起來練習(xí)瑜伽吧！通過它們,，不止能讓你的肢體纖細(xì),，還能幫助你練出前凸后翹的身材哦！所以,，喜歡的小可愛們快點行動起來吧,！