1.單腿彎曲
　　針對部位：大腿,、胸部、小腿,、手臂,、腰部、肩膀
　　練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上,，雙腿伸直,，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住,，胸部也盡量網上抬,，保持這個姿勢，深呼吸,，然后換邊重復3-5次練習,。
　　2.直線姿勢
　　針對部位：大腿內側、臀部,、小腿、手臂,、腰部
　　練習規(guī)則：坐下,，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳,，用手撐住身體,，手掌向前，把身體拉成一條直線,，然后努力抬升臀部,，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面,。盡力用胸部去夠天花板,，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢,，深呼吸,，然后換邊重復3-5次練習。
　　3.側弓
　　針對部位：大腿,、小腿,、腰部
　　練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍,，右腿往右邊方向做成弓形姿勢,，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜,，保持這個姿勢,，然后換邊重復3-5次練習,。
　　4.跪臥仰視
　　針對部位：腰部、腹部,、肩膀,、手臂、背部
　　練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地,，小腿并攏,，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲,，同時兩臂向后撐住身體重心,，保持這個姿勢30秒鐘。
　　5.向后彎曲
　　針對部位：背部,、腹部,、大腿、小腿
　　練習規(guī)則：雙腳分開站立,，與髖同寬,，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心,，然后盡可能往下移動,，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢,，堅持30秒鐘,，然后休息一下，重復做3-5次,。
　　6.弓形倒立
　　針對部位：背部,、腹部、腰部,、臀部,、肩膀
　　練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部,，形成一個弓形,，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直,，雙臂同時拉住兩個腳踝,，保持這個姿勢，堅持30秒鐘,。
　　7.挺胸抬頭
　　針對部位：胸部,、臀部、腹部,、腰部
　　練習規(guī)則：趴在墊子上,，然后胸部慢慢抬起,，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側,，手掌支撐身體重心,，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直,。保持這個姿勢,，堅持30秒。
　　8.雙腿盤臥
　　針對部位：背部,、手臂,、小腿、大腿
　　練習規(guī)則：雙腿跪在地上,，然后右腳往前攀住左腳,，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣,，胸部挺直,，保持這個姿勢，深呼吸30秒,。
　　9.臀部上翹
　　針對部位：臀部,、背部、胸部
　　練習規(guī)則：平趴在地面,，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋,，臀部向天花板方向上抬,，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角,，背部也呈一個弧形,，保持姿勢，深呼吸30秒,。