體態(tài)總是歪歪扭扭，脂肪和肥肉就會乘虛而入，讓你的身材顯得更臃腫哦,！其實瘦身塑形很簡單,，不需要做劇烈的運動，只需拉伸一下身體,，做些簡單的瑜伽動作,，矯正骨盆與全身骨骼，脂肪和贅肉就會悄悄離開你的身體哦,！下面就是小編給大家推薦的5個瑜伽動作,，持之以恒，既瘦身又塑形,，讓美麗駐足,。
　　瑜伽蹲式，將雙腿打開比肩寬的距離,，腳趾朝外,，呈外八腳的姿態(tài)，微收腹部,，吸氣于胸前合掌,，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對著腳掌中指的方向,，呼氣屈膝下蹲,，腳跟提起，肩膀下沉,，背部直立,。如果你的感受良好可以進(jìn)行20-30組練習(xí)。蹲式的練習(xí)有助于強化雙腿力量,，美化大腿線條,，減少腿部多余脂肪，堅持練習(xí)對于瘦身塑形都非常有幫助,。
　　瑜伽臥英雄式,，練習(xí)時從英雄坐式進(jìn)入，臀部坐在兩腳之間的墊子上,，手臂自然垂于體側(cè)，雙腳跟緊貼兩側(cè)臀部,，雙手支撐在身體后方,，吸氣時雙手緩慢往后移動，同時帶動上身往后緩慢向下,，直至肩部和頭部平躺在墊子上,，雙腿膝蓋保持并攏，雙手在頭部后方環(huán)抱，腰椎緩慢向上拱起,，腹部內(nèi)收,，胸腔往下顎方向延展。臥英雄式的練習(xí)能夠幫助強化腹背腿部的力量,，減少腹部多余脂肪,，達(dá)到瘦身塑形的目的。
　　瑜伽駱駝式,，練習(xí)時從坐姿進(jìn)入,，吸氣，起身身體向上,，雙手扶髖,，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹,，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下,，然后雙手抓到雙腳跟,，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè),，雙肘部朝向正前方,，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力,，腹部內(nèi)收,，臀部保持放松，大腿肌肉收緊,，雙膝指向正前方,，感受腹前側(cè)的伸展，堅持這個動作30-60秒,。駱駝式是一個深度后彎腰體式,，可以有效鍛煉腰腹肌肉，美化背部線條,，對于瘦身塑形非常有益,。
　　瑜伽輪式，多練這個體式可以很好舒緩身心,，緩解壓力,，同時可以美化身體線條，瘦身塑形，讓美麗駐足,。練習(xí)時從平躺開始,，雙腿屈膝，腳后跟靠近臀部下方,，腳掌踩實地面,，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側(cè),，指尖指向頭部后方,，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面,，并盡可能將腰背部往上拱起,，頭部自然垂直于地面，手臂與地面垂直,，小腿垂直于地面,，膝蓋朝向正前方，堅持這個姿勢30~60秒,。
　　之后我們再做一個瑜伽分腿V字式,。練習(xí)時可以背部靠在沙發(fā)肩上，呼氣,，雙手再分別將兩腿往左右兩邊盡可能打開,，保持雙腿的伸直，然后松開雙手拇指,、食指和中指,，以手腕分別搭在兩腿小腿內(nèi)側(cè)上，把雙腿輕輕壓實,，呈V字形,。V字式的練習(xí)能夠幫你提升專注力，平衡能力,，并靈活髖關(guān)節(jié),，強化雙臂，雙腿的肌肉,，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，減少脂肪，有效燃脂瘦身塑形,，讓大腿看起來更修長有力,。
　　這些瑜伽體式可以讓大家收緊腰腹，擁有緊致小蠻腰的同時還能瘦身塑形,，不會有露出小肚腩的尷尬，還等什么，快跟隨小編的步伐練起來吧,，讓美麗駐足,。