除了生理期，女人每晚堅持這個瑜伽動作,，肚子和大腿贅肉變沒,，甩脂就像脫衣服,！
　　腰部肥胖,，肚子贅肉一捏一大把，這種割舍不掉的肥肉情節(jié),，你肯定正感困惑,！腰部贅肉怎么那么難以“割舍”？
　　1你的腰腹肥胖是屬于哪種類型：
　　第1種：上腹凸出
　　形成原因：
　　1.不規(guī)律的飲食習慣,，暴飲暴食,。
　　2.經常飲酒。
　　3.壓力大,。
　　改掉不良飲食習慣是關鍵,，吃飯快的人不妨換個小勺子。
　　第2種：下腹凸出
　　形成原因：
　　1.運動量少,。
　　2.便秘,。
　　這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下,，很容易長小肚子哦,！
　　第3種：腰兩側贅肉
　　形成原因：
　　1.站姿或坐姿不良。
　　2.柔韌性不足,。
　　站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足,，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍,！
　　第4種：大肚腩
　　形成原因：
　　胖……
　　知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之后,，就可以做下面幾種運動了：
　　① 上腹凸出
　　● 張開雙腳與肩同寬,，雙手叉腰,。
　　● 身體向左傾斜，髖部微微向右推,，上半身從左轉到前再轉到右,，畫半圓，最后起身,。
　　● 重復這個動作,，從右轉到左。
　?、?下腹凸出
　　● 站直后,，雙腿并攏，雙手放在胸前,。
　　● 上半身不動,，雙腿跳向左邊。
　　● 緊接著跳向右邊,，重復這個動作,。
　　這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身,，腹部就會有更好的運動效果,。
　　③ 腰兩側贅肉
　　● 打開雙腳比肩寬,，左腳轉向外側和右腳呈90°,，左膝彎曲，右腿伸直,。
　　● 左手掌放到左腳前面,，右手伸直垂直向上。
　　● 身體沿著右手方向垂直起來,，左手掐腰,，眼睛看向右手,。
　　如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了,，這幾個瑜伽動作推薦給你,，每晚睡前動一動，第二天起床你會更美啦,！
　　01丨左右搖擺式（左右各10圈）
　　注意：收緊腹部,，這個動作很簡單，但是很有效果的,，大家要認真做,。
　　02丨仰臥束角式（2分鐘）
　　注意：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里,，不要因為太舒服,，就睡著了哦。
　　03丨束角式（30秒）
　　注意：可以感覺到上背部很放松舒適,，身體盡量往前傾,，到極限保持。
　　04丨天鵝式 (左右各30秒）
　　注意：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些,。身體往前傾,，胸部貼小腿，俯臥下來,，放松,。用自己的意識去放松，緊張的肌肉,。保持自然呼吸,。
　　05丨下犬式腿部放松
　　注意：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意,，放松到位即可,。
　　06丨單腿下犬式 (左右各30秒）
　　注意：柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖,，后腳跟離地練習,，注意肩膀要放松,，不要翻髖,。
　　07丨眼鏡蛇式 (30秒）
　　注意：不要聳肩，柔和地向上向后伸展,，不要給腰部和手腕太大的壓力,。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己,。
　　08丨橋式變式（1分鐘）
　　注意：四肢支撐地面,，收緊腹部,，依靠臀部上下運動，堅持1分鐘,，感覺到全身的脂肪都在燃燒,，如果中間實在撐不住了，可以休息一下,，再繼續(xù),。
　　09丨系鞋帶式（1分鐘）
　　注意：身體由腰部開始向前傾，低頭放松,。這個體式很好的,，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活,，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,，慢慢去放松。