練瑜伽,用好這些“看不見的力”,讓你更加從容,！練瑜伽正位很重要，但事實(shí)上,，除了看的見的正位,，那些看不見的發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力的方向才是真正的關(guān)鍵,。練瑜伽,，有的人練完后會非常有感覺,，而有的人沒有感覺，那是因?yàn)?，有很多人練?xí),，只是把動作擺出來，身體不發(fā)力不做功,，或者是不知道怎么發(fā)力怎么做功,，那么，練習(xí)肯定沒感覺,，效果也不會好。
　　▊1,、站立后彎
　　雙腳用力向下踩,，雙手臂向后向上延展，找到對抗的力量,，骨盆向后轉(zhuǎn)動,，腰部延展，胸腔打開,，雙肩放松下沉,。
　　▊2、樹式
　　支撐腳用力向下踩,，雙手臂向上延展,，找到對抗的力量，大腿肌肉收緊與屈膝腳對抗,，屈膝腿外旋,，骨盆向后轉(zhuǎn)動，脊柱延展,，肋骨向內(nèi)收,。
　　▊3、站立前屈
　　雙腳向下踩,，坐骨向上,，核心收緊，背部延展,。
　　▊4,、戰(zhàn)士2式
　　脊柱向上延展，坐骨順向地面,，核心收緊,，肋骨微內(nèi)收，脊柱的兩端向兩側(cè)延展,，大腿外旋,，向外展，后方腿髖部打開，形成對抗,，后方腿用力的向后蹬,，盡量與身體前傾的力平衡。
　　▊5,、戰(zhàn)士3式 扭轉(zhuǎn)
　　后方腳向后蹬,，前方手臂向前延展，下方腿向下踩,，上方髖向下轉(zhuǎn)大腿內(nèi)旋,，收緊核心，背部延展,，在脊柱中立位上旋轉(zhuǎn),。
　　▊6、蹲坐式
　　骨盆向后轉(zhuǎn)動,，脊柱延展,，雙肩向后轉(zhuǎn)，肩部放松,。
　　▊7,、舞王式
　　右腳用力向踩，后方腿向后向上,，胸腔打開,，脊柱延展，核心收緊,，為腰背部創(chuàng)造更多的空間,。
　　▊8、長坐姿
　　坐骨向下,，脊柱向上,，雙手臂向下壓，雙腳向前延展,，雙大腿小腿壓向墊面,，核心收緊，背部更好的延展,。