很多妹子說,，在家不是坐著就是躺著,，這樣你的腿不會(huì)變粗嗎嘿嘿……會(huì)變更粗!腿粗屁股大，穿啥啥丑,，這日子真是沒法過了!姐妹紙們最想瘦下來的肯定就是腿啦,，還有翹臀，可愛Q彈的小屁股誰不想要啊~今天就給大家分享一組超神奇的塑形動(dòng)作吧~既能瘦腿,，又能翹臀,，快來試試~~~
　　NO.1
　　雙手伸直，撐在瑜伽墊上,，左腿屈膝跪在瑜伽墊上,，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高,，上半身保持挺直,，用腹部發(fā)力，右腳順時(shí)針做小幅度的畫圓動(dòng)作,，畫15個(gè)圓左右,，換另一側(cè)，循環(huán)3次,。
　　NO.2
　　躺在瑜伽墊上,，雙臂擺放在身體兩側(cè)，掌心貼緊地面,，兩腳稍稍分開撐住地面,，膝蓋彎起，保持上半身挺直,，腹部發(fā)力,，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下,，此動(dòng)作做15-25次,，并循環(huán)3組。
　　NO.3
　　平躺在瑜伽墊上,，雙臂擺放在身體兩側(cè),，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上,，保持上半身挺直,，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高,，然后再慢慢放下,，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組,。
　　NO.4
　　跪在瑜伽墊上,，雙手撐住地面，然后右腿向后伸直抬高并繃直腳尖,，上半身保持挺直,，盡量讓腹部用力，將右腿向上抬高,，再慢慢放低,，如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組,，完成后換另一側(cè)繼續(xù),。
　　NO.5
　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上,，雙腿屈膝90度并攏,，且腳尖撐地，保持上半身挺直,，腹部發(fā)力,，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低,。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù),。
　　NO.6
　　雙臂伸直,，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,，右腿屈膝向上抬高,，并繃直腳尖，保持背部挺直,，腹部發(fā)力,，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作,。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次 ,，完成后換另一側(cè)繼續(xù),。
　　NO.7
　　側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘,，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方,，雙腿并攏伸直,，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高,，再慢慢放下,。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組,。完成后換另一側(cè)繼續(xù),。